Đối với một số người, chế độ ăn kiêng từ có liên quan đến thực phẩm nạc, đơn điệu, một trong số đó gây ra mong muốn nhanh chóng thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và trở lại với bánh và bánh bao yêu thích của bạn. Trên thực tế, các món ăn kiêng cũng có thể ngon và ngon miệng về ngoại hình, bạn chỉ cần học cách kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh khác nhau và không được lười nấu ăn.
Chọn công thức của bạn
Gỏi xanh
Bữa tối ăn kiêng có thể bao gồm một món salad nhẹ, cho việc chuẩn bị mà bạn sẽ cần: - 1 bó lá rau diếp; - 1 quả dưa chuột lớn; - 3 quả ô liu; - 1 quả trứng luộc; - 0, 5 muỗng cà phê mù tạt; - một nhúm hạt tiêu đen; - 0, 5 muỗng canh dầu ô liu; - 1 muỗng canh nước chanh.
Rửa sạch lá rau diếp và xé chúng bằng tay, cho vào đĩa. Cắt dưa chuột thành những lát lớn và đặt lên trên các loại rau xanh, thêm ô liu cắt thành hình tròn ở đây.
Kết hợp mù tạt, hạt tiêu đen và dầu ô liu trong một cốc, trộn kỹ. Đổ các nội dung của đĩa với nước sốt kết quả, trên đầu trang trí món salad với một quả trứng cắt thành các phần tư.
Cá với rau
Một bữa ăn trưa tuyệt vời là cá và rau, đối với món ăn ít calo này, hãy dùng các sản phẩm sau: - 400 g phi lê cá biển; - 2 cọng cần tây; - 3 quả cà chua tươi; - 0, 5 quả chanh; - 1 củ hành tây; - 1, 5 muỗng canh dầu ô liu; - một nhúm cỏ xạ hương khô; - Muối cho vừa ăn; - Tiêu cho vừa ăn.
Vắt nước từ chanh, trộn với muối, hạt tiêu và húng tây. Bọc cá với nước ướp chanh và để nó ngâm trong 15 phút.
Trong khi cá đang ngâm, cắt hành tây thành những vòng mỏng, thái nhỏ cần tây, gọt vỏ cà chua, chia chúng thành các phần tư và cắt chúng trong máy xay.
Đổ dầu ô liu vào chảo có đáy dày, xào nhẹ hành tây lên trên, sau đó đổ vào cà chua xay nhuyễn và thêm cần tây. Giữ rau trên lửa trong vài phút, sau đó thêm cá vào chúng và nấu thêm 15 phút nữa.