Để duy trì sự săn chắc của cơ thể, bạn cần bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng bổ dưỡng, sẽ nạp năng lượng cần thiết cho bạn và mang lại cho bạn một tâm trạng tuyệt vời. Dưới đây là một vài công thức đơn giản mà bạn có thể nhận được một khoản năng lượng cho cả ngày.
Chọn công thức của bạn
Bữa sáng 300 kcal
Làm một món cháo bột yến mạch đơn giản, sau đó thêm các loại quả mọng tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như quả việt quất, cũng như trái cây khô. Cắt một quả chuối thành hình tròn trên một đĩa riêng. Ngoài ra, luộc trứng luộc cứng cho toàn bộ kết hợp sản phẩm. Bắt đầu bữa sáng với một quả trứng, sau đó ăn bột yến mạch và chuối. Sự kết hợp các sản phẩm này rất có lợi cho cơ thể và chứa tất cả các chất dinh dưỡng.
Bữa sáng 350 kcal
Cắt rau (dưa chuột và cà chua) thành những vòng tròn nhỏ, đẹp mắt nằm trong một cái đĩa. Sau đó nấu trứng ốp la mà không cần thêm sữa. Sau đó cắt bánh mì cám đen thành miếng nhỏ và nướng nó trên lò nướng bánh. Thay vì bánh mì, bạn có thể sử dụng bánh mì cuộn. Bơ đậu phộng cũng nên được thêm vào tất cả các thành phần bữa sáng của bạn.
Bữa sáng 400 kcal
Chiên một quả trứng trong chảo. Bạn có thể thêm nấm và cà chua vào trứng. Cắt bơ thành đĩa riêng. Cũng thêm một vài lát sô cô la đen. Sự kết hợp các sản phẩm này sẽ giúp bạn tích trữ năng lượng cả ngày.
Bữa sáng 450 kcal
Nấu bột yến mạch với táo và sô cô la chip. Luộc trứng cứng. Cắt thành miếng nhỏ một quả chuối trong một chiếc đĩa riêng. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên mua một thanh bổ trước và ăn nó với bữa sáng. Bạn có thể sử dụng thanh Hematogen.
Bữa sáng 500 kcal
Tự làm sữa chua. Để làm điều này, hãy lấy một nửa ly kefir béo vừa, quả mọng, đường, sau đó trộn tất cả các thành phần với một máy trộn. Trên một đĩa riêng, đặt một ít nho khô và một hạt, hai cuộn bánh mì và một muỗng bơ đậu phộng. Bữa sáng này phù hợp cho những người sử dụng nhiều sức mạnh thể chất trong quá trình làm việc. Anh ấy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết và cảm giác no trong một thời gian dài.