Sự thật phổ biến: để giảm cân, bạn phải ăn ít hơn. Và đây chính xác là vấn đề chính: thói quen, thói quen hàng ngày, tất cả các loại cám dỗ mỗi ngày ngăn chúng ta điều chỉnh chế độ ăn uống. Nhưng nếu bạn hành động dần dần, theo một hệ thống nhất định, bạn có thể đạt được kết quả rõ ràng rất tốt. Chương trình điều chỉnh dinh dưỡng được đề xuất bởi các nhà dinh dưỡng học người Mỹ Maria Jones và Adele Pace. Nguyên tắc chính của chương trình này không phải là bạo lực đối với cơ thể bạn, mà là niềm vui khi có được thói quen ăn uống mới.
Chọn công thức của bạn
Hướng dẫn sử dụng
1
Giai đoạn một - Thay thế
Các chuyên gia dinh dưỡng nhất trí nói: bạn không thể giảm đáng kể số lượng calo tiêu thụ với thực phẩm, vì để đáp ứng với điều này, cơ thể sẽ bắt đầu giảm tốc độ trao đổi chất. Do đó, ở giai đoạn đầu tiên của việc tái cấu trúc hệ thống thực phẩm, bạn cần cố gắng thay thế các sản phẩm khác nhau bằng các sản phẩm tương tự, nhưng ít gây hại hơn - với hàm lượng chất béo thấp hơn.
2
Xúc xích béo và thịt xông khói trước tiên nên được thay thế bằng giăm bông nạc, và sau đó với thịt gà luộc hoặc gà tây ướp với gia vị. Chúng tôi thay đổi sữa có hàm lượng chất béo 3, 2 phần trăm bằng 2, 5, và sau đó bằng 1, 5 phần trăm. Chúng tôi thay thế bánh mì trắng bằng ngũ cốc, thậm chí tốt hơn bằng bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì pita mỏng. Thay vì bánh ngọt và sô cô la sữa, chúng tôi cố gắng ăn mứt trái cây và một ít sô cô la đen, sau đó là trái cây khô. Vì vậy, bạn cần cố gắng thay thế càng nhiều sản phẩm của chế độ ăn uống hàng ngày càng tốt mà không gặp phải cảm xúc tiêu cực.
3
Giai đoạn hai - làm việc với thói quen ăn uống xấu
Ở giai đoạn thứ hai, bạn nên phân tích thói quen và lỗi ăn uống của mình và cố gắng sửa chúng. Ví dụ, thói quen ăn vặt giữa các bữa ăn chính đôi khi cung cấp cho cơ thể một lượng calo dư thừa. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố gắng trong vài ngày để thay đổi dần thời gian ăn vặt trong 15-20 phút trước, cho đến khi bữa ăn nhẹ này trực tiếp đến bữa trưa!
4
Hoặc một ví dụ khác: thực phẩm cho công ty. Đôi khi lời đề nghị của các thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp làm việc "uống trà" biến thành một bữa ăn đầy đủ. Để không làm mất lòng mọi người với sự từ chối của bạn, hãy dự trữ cho những bữa tiệc trà như vậy một bộ đồ ngọt ít calo và tốt cho sức khỏe - marmalade, trái cây sấy khô, que ngô, thanh ngũ cốc, v.v. Có lẽ những người ngồi vào bàn của bạn sẽ được truyền cảm hứng từ ý tưởng về một chế độ ăn uống lành mạnh!
5
Giai đoạn ba - Xúc tiến thực phẩm
Nếu bạn nói với bản thân mình thì tôi không ăn bánh nữa. Nhưng nếu chúng ta cho phép một ngày nghỉ để ăn một lát bánh, khoai tây chiên yêu thích hoặc cuối cùng, đi đến nhà hàng, thì quá trình tái cấu trúc thói quen thực phẩm sẽ không cực đoan và sẽ dẫn đến sự cải thiện rõ rệt về hình thể.