Đối với một số người, thử thách đang ngủ thiếp đi nhanh chóng. Các nhà dinh dưỡng, cùng với các nhà tâm lý học, đã phát triển một loạt các sản phẩm sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Chọn công thức của bạn
Hướng dẫn sử dụng
1
Chuối rất giàu kali và cũng là một nguồn vitamin B6 tốt, cần thiết để sản xuất melatonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ.
2
Cherry là một trong số ít thực phẩm tự nhiên có chứa melatonin, một chất hóa học giúp kiểm soát cơ thể đồng hồ bên trong cơ thể của chúng ta, vì vậy nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ bình tĩnh hơn.
3
Các loại hạt được làm giàu với vitamin B6. Các loại hạt cũng chứa một lượng lớn thuốc an thần cho hệ thần kinh. Một vài hạt trước khi đi ngủ và bạn có thể kiểm soát bản thân tốt hơn.
4
Thảo mộc tươi có thể có tác dụng làm dịu cơ thể. Bạc hà và húng quế, ví dụ, có chứa các hóa chất làm giảm căng thẳng. Hãy thử kết hợp các loại thảo mộc vào bữa tối của bạn. Tránh ớt đỏ và đen vào ban đêm, vì chúng có thể khiến bạn lo lắng.
5
Thực phẩm giàu protein có chứa tryptophan, axit amin làm tăng mức serotonin. Protein được tìm thấy trong thực phẩm như đậu, cá, thảo mộc và trứng. Uống tryptophan vào cuối ngày sẽ giúp sản xuất melatonin và serotonin để có giấc ngủ ngon. Chúng sẽ đẩy nhanh sự khởi đầu của giấc ngủ, giảm mức độ thức tỉnh tự phát và giúp tăng lượng năng lượng trong khi ngủ.
