Ăn thực phẩm chứa protein trong suốt cả ngày giúp cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất, điều này rất quan trọng đối với người thừa cân. Các sản phẩm sữa là một nguồn canxi tốt, sau chế độ ăn như vậy, tóc, móng và răng sẽ đẹp và khỏe mạnh, không giống như một số lựa chọn giảm cân khác.
Chọn công thức của bạn
Một trong những ngày được yêu thích nhất ở những người đã thử các chế độ ăn kiêng và hệ thống dinh dưỡng khác nhau là protein. Nhiều người biết cảm giác như thế nào khi ngồi trên kefir hoặc táo trong một ngày, và vào một ngày nhịn ăn như vậy, bạn có thể sử dụng các sản phẩm sữa, cá và thịt trong chế độ ăn uống của mình, ngoài ra, bạn được phép ăn rau và trái cây. Tất nhiên, cơ thể nhận thấy "hạn chế" như vậy dễ dàng hơn nhiều.
Cách chọn sản phẩm.
Thịt nên được ăn nạc và luộc trong một ngày protein. Nó có thể là thịt gà hoặc gà tây, thịt bò và từ cá: cá hồi, cá ngừ hoặc cá hồi hồng - chúng có hàm lượng protein cao nhất. Trong số các sản phẩm không phải thịt, protein có chứa trứng, đậu và phô mai, việc sử dụng cũng được cho phép trong những ngày nhịn ăn như vậy.
Để sắp xếp một ngày protein, bạn cần suy nghĩ kỹ và chuẩn bị thực đơn. Không có ý nghĩa gì khi tiêu thụ protein tất cả trong một ngày, tốt hơn là lặp lại việc dỡ tải như vậy với tần suất không đổi, và sau đó sẽ bật ra để thử tất cả các tùy chọn menu protein.
Toàn bộ lượng thức ăn mỗi ngày nên được chia thành 5-6 phần và ăn thường xuyên. Nếu bạn quyết định ăn thịt, thì một miếng gà tây hoặc ức gà được luộc và chia thành nhiều phần. Để đa dạng hóa thực đơn protein, cho bữa sáng bạn có thể uống kefir hoặc sữa chua ít béo hoặc ăn một quả chuối. Bữa trưa và bữa tối chỉ có thịt, nhưng bữa tối nên nhỏ hơn và nhẹ hơn hai lần về khối lượng. Giữa các bữa ăn thông thường nên là đồ ăn nhẹ rau hoặc trái cây.
Nếu một ngày nhịn ăn như vậy sẽ có trên phô mai và kefir, thì bạn cần chọn các sản phẩm từ sữa ít béo. Phô mai cứng, sữa và sữa chua có thể được thêm vào chế độ ăn kiêng này.