Ngày nay, nhiều người quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, không phải ai cũng có một ý tưởng cụ thể về những gì cần phải được thực hiện để tuân thủ thành công và xem kết quả mong muốn.
Chọn công thức của bạn
Đầu tiên, hãy xem xét chính khái niệm của thuật ngữ này. Dinh dưỡng hợp lý là chế độ ăn uống cân bằng và được xây dựng hợp lý, chứa lượng protein, chất béo, carbohydrate và vitamin cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể con người, góp phần giảm cân lành mạnh và không gây hại cho anh ta.
Thành phần chính của dinh dưỡng hợp lý là protein. Với số lượng lớn, nó được tìm thấy trong thịt gà, cá và phô mai ít béo, phô mai, trứng. Điều bắt buộc là phải theo dõi lượng chất béo ăn vào, đây cũng là một trong những vật liệu xây dựng quan trọng nhất của cơ thể con người. Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong dầu ô liu và các loại hạt. Để bình thường hóa quá trình trao đổi chất, một lượng nhỏ các sản phẩm này là đủ, vì ngoài các đặc tính hữu ích, chúng còn có một lượng lớn calo. Carbonhydrate cung cấp cho cơ thể không chỉ các chất hữu ích mà còn cả năng lượng. Carbohydrate chính xác và lành mạnh được tìm thấy trong rau quả tươi, bột yến mạch, trái cây khô, mật ong, bánh mì ngũ cốc, cũng rất giàu chất xơ. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, các phức hợp vitamin được sử dụng cần được thực hiện hàng ngày để bão hòa cơ thể với tất cả các chất cần thiết.
Để duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn cần tuân theo các quy tắc đơn giản:
1. Loại bỏ thực phẩm béo, quá cay và ngọt từ chế độ ăn uống.
2. Các sản phẩm có hại chỉ mang theo lượng calo rỗng cần được thay thế bằng những sản phẩm hữu ích hơn. Ví dụ, sô cô la sữa nên được loại bỏ để ủng hộ vị đắng, nhiều ca cao. Và thay vì đồ ngọt, hãy sử dụng trái cây tươi, ngoài đường có chứa các vitamin cần thiết. Một ngoại lệ có thể chỉ là chuối và nho, chúng không nên được tiêu thụ với số lượng lớn.
3. Uống ít nhất hai lít nước sạch hàng ngày, không kể các loại đồ uống khác (cà phê, trà, nước trái cây và các chất lỏng khác).
4. Nấu ăn nên được thực hiện bằng cách nướng, hầm và hấp. Không nên chiên bất cứ thứ gì, bởi vì tất cả các chất dinh dưỡng và tính chất hữu ích của phương pháp nấu ăn này đều bị mất.
5. Đồ uống có ga, đồ ăn nhẹ dưới dạng thức ăn nhanh và bữa tiệc có cồn được thay thế tốt nhất bằng một giấc ngủ lành mạnh, đi bộ và các bài tập thể dục nhẹ.