Ngay cả những người theo dõi con số của họ, sự thèm muốn tủ lạnh có thể mạnh mẽ. Thủ thuật nhỏ sẽ giúp giữ ngón tay của bạn trên mạch và kiểm soát lượng thức ăn hấp thụ.
Chọn công thức của bạn
Ăn uống lành mạnh
Lợi thế trong thực phẩm nên được trao cho rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa. Trà xanh hoặc kefir sẽ giúp giảm sự thèm ăn của bạn, vì điều này bạn cần uống một trong những thức uống này trước khi ăn.
Trong cuộc chiến chống lại đồ ăn nhẹ giúp thì là, rau mùi tây, rau diếp. Chúng không chứa axit béo, và do đó sẽ không gây hại cho con số.
Tuy nhiên, càng xa càng tốt, bạn cần tránh xa các loại gia vị, vì chúng là những kẻ khiêu khích thực sự của cơn đói. Đặc biệt là cải ngựa, mù tạt, tiêu đen và đỏ.
Bữa sáng bổ dưỡng
Những người có công việc liên quan đến hoạt động thể chất, hợp lý cho rằng bữa sáng là thực phẩm chính. Từ một bữa sáng bị bỏ qua, cảm giác thèm ăn sẽ phát ra nhiều hơn trong ngày, và sẽ thu được nhiều calo hơn so với bữa sáng.
Cháo hoặc sinh tố bột yến mạch với trái cây và sữa chua tự nhiên là một ví dụ về một bữa sáng bổ dưỡng. Đồ uống cho bữa sáng có thể là ca cao hoặc cà phê, cũng làm giảm sự thèm ăn.
Giới hạn hợp lý
Một kỹ thuật tâm lý chắc chắn sẽ hoạt động tốt nếu bạn coi đó là thói quen: bạn cần có bữa sáng, bữa trưa và bữa tối từ những chiếc đĩa nhỏ. Trực quan, khối lượng thực phẩm sẽ lớn. Bằng cách này, lượng thức ăn tiêu thụ có thể giảm.
Nhỏ nhưng thường
Các nhà dinh dưỡng nhất trí với ý kiến rằng dinh dưỡng nên ít nhất năm lần một ngày. Đối với điều này, các bữa ăn nên được lên kế hoạch trước. Nó không phải là một bữa ăn trưa ba món cổ điển. Chế độ ăn uống bao gồm ngũ cốc, các sản phẩm sữa chua, trái cây, nước dùng rau, các loại hạt hoặc các sản phẩm năng lượng khác. Những phần thức ăn nhỏ sẽ cho phép dạ dày co lại nhanh chóng và vấn đề bụng lớn sẽ được giải quyết.
Ăn chậm
Hầu hết thức ăn không được tiêu hóa nếu ăn "nhanh". Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến cả con số và sức khỏe. Và sau bữa ăn nhanh, cảm giác thèm ăn trở lại nhanh hơn nhiều. Để tránh những tiêu cực được liệt kê ở trên, bạn cần ăn uống nhàn nhã, cẩn thận nhai.
Đừng quên rằng não nhận được tín hiệu bão hòa chỉ 20 phút sau khi bắt đầu bữa ăn, vì vậy những người hấp thụ thức ăn trong 10 phút có nguy cơ ăn nhiều hơn bình thường.
Thêm nước
Một trợ lý xuất sắc trong cuộc chiến chống ăn quá nhiều là nước. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một ly nước ấm nửa giờ trước bữa ăn. Bạn có thể ăn ít hơn sau khi dạ dày đầy một phần.
Và nếu bạn muốn làm giảm cảm giác đói, bạn cần uống một ly nước lọc.
Hương liệu
Hương thơm dễ chịu cũng làm giảm cảm giác thèm cho tủ lạnh. Bạn có thể nhỏ giọt cam, cây bách xù, cây trà hoặc dầu cây bách trên cổ tay của bạn. Bạn có thể mang theo mặt dây chuyền hương thơm với bạn.
Bài thuốc dân gian
Phương thuốc dân gian phổ biến nhất để giảm sự thèm ăn là dầu hạt lanh. Nó phải được thêm vào món salad và ngũ cốc.
Bạn cũng có thể uống truyền cần tây cho những mục đích này. Xé nhỏ và đun sôi trong nước sôi, nó giữ trong vài phút trong bồn nước. Nó được lọc và say trước khi ăn.
Bắp ngô cũng thuộc về các bài thuốc dân gian làm giảm sự thèm ăn. Uống thuốc sắc trong số họ cần 2 muỗng trước bữa ăn.