Ăn một lượng nhỏ thức ăn giữa các bữa ăn chính là một bữa ăn nhẹ. Thông thường, khoai tây chiên, bánh mì, các loại hạt, bánh quy, vv được sử dụng cho mục đích này.
Chọn công thức của bạn
Hướng dẫn sử dụng
1
Đối với ai đó, một bữa ăn nhẹ là một cách để thỏa mãn cơn đói trong ngày làm việc. Những người khác cố gắng lấy được lợi ích khác từ thực phẩm đó, ví dụ, để đánh lạc hướng khỏi các vấn đề hoặc để giảm cân. Trong mọi trường hợp, định kỳ ăn thực phẩm trong một số phần nhất định, mọi người bị cuốn vào nhịp điệu thức ăn, làm quen với nghi thức hàng ngày này.
2
Trong khi đó, các chuyên gia lập luận rằng ăn một phần thức ăn sau một thời gian, bạn có thể giữ sức khỏe và tỉnh táo, hoặc ngược lại, gây hại cho cơ thể của chính bạn. Để ăn đúng cách, bạn cần biết một số quy tắc dinh dưỡng và chọn một bữa ăn lành mạnh. Điều quan trọng là phải hiểu rằng một bữa ăn nhẹ là một hành động cần thiết, như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nhưng để ăn mọi thứ nằm dưới cánh tay là sai lầm quan trọng nhất trong dinh dưỡng.
3
Có được một bữa ăn đầy đủ nhiều lần trong ngày, hệ thống tiêu hóa của một cơ thể khỏe mạnh sẽ có một tải trọng đồng đều. Về vấn đề này, một người cải thiện hiệu suất tinh thần và thể chất. Cảm giác mệt mỏi giảm dần, tâm trạng tăng cao. Một bữa ăn nhẹ như vậy có thể được coi là hữu ích.
4
Nó đã được thiết lập một cách khoa học rằng khoảng cách giữa các bữa ăn nên trung bình là 2-3 giờ. Trong giai đoạn này, sự thèm ăn bắt đầu phát triển. Để giảm bớt cảm giác đói này, bạn cần một bữa ăn nhẹ, tốt cho sức khỏe. Tốt nhất nên chọn thực phẩm ít calo thay vì bánh ngọt và sô cô la như một bữa ăn nhỏ.
5
Các sản phẩm hữu ích có thể có lợi cho sức khỏe bao gồm kefir và các sản phẩm từ sữa. Thực phẩm này có tác dụng tốt đối với hệ vi sinh đường ruột, giảm cholesterol, giúp cơ thể hấp thụ canxi, phốt pho, kẽm, v.v. Rau theo mùa, trái cây tươi, trái cây khô, các loại hạt và quả mọng đều là những thực phẩm ăn nhẹ phù hợp. Mọi người đều biết về giá trị sinh học của những món ăn này. Với hàm lượng calo của họ, khẩu phần nên được bình thường hóa. Nó cũng thuận tiện và hữu ích để sử dụng một quả trứng luộc với muối và hạt tiêu giữa các bữa ăn chính. Chip Apple cũng phù hợp, chúng có thể được sản xuất độc lập. Phô mai, phô mai feta, lúa mạch đen và bánh mì, tất cả đây là món ăn nhẹ phù hợp, khối lượng nên vừa phải.
6
Khi chọn thịt hoặc cá cho dinh dưỡng phân đoạn, hãy biết rằng thịt gà, gà tây và phi lê thịt bê là phù hợp nhất. Bạn có thể lấy bất kỳ loại cá. Cá béo chứa nhiều axit béo omega-3. Những chất này góp phần giữ gìn tuổi trẻ, giúp duy trì hệ tim mạch của cơ thể.
7
Ngoài đồ ăn nhẹ ban ngày có thể là ban đêm. Một bữa ăn như vậy chỉ có thể hữu ích nếu thực phẩm ăn mỗi ngày không vượt quá định mức yêu cầu. Nó phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của một người.