Dinh dưỡng hợp lý không phải là một chế độ ăn kiêng cướp đi một loại thực phẩm yêu thích của họ. Ăn uống hợp lý, mọi người bắt đầu cảm thấy tốt hơn, họ có nhiều năng lượng hơn, sức khỏe tốt hơn và thậm chí cả tâm trạng. Nhưng đôi khi khi làm thực đơn, một người rơi vào trạng thái kinh ngạc. Bữa ăn "tối nghĩa" nhất là bữa tối. Hầu hết thường vào buổi tối bạn muốn một cái gì đó có hại, nhưng những sản phẩm như vậy ảnh hưởng tiêu cực đến con số và sức khỏe của bạn. Ăn gì vào buổi tối để cơ thể không gây hại?
Chọn công thức của bạn
Bữa tối, dựa trên các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, nên bao gồm các loại thực phẩm protein và rau. Một bữa ăn tối nên nhằm mục đích làm phong phú cơ thể với các axit amin cần thiết, vì đó là những hợp chất hữu cơ giúp cơ bắp phục hồi và kích thích tái tạo da mà không gây quá tải cho đường tiêu hóa.
Bí quyết Salad nhẹ
Vào buổi tối, bạn có thể ăn một món salad nhẹ với hương vị lạ thường, được làm từ thịt gà, bắp cải Bắc Kinh, dứa đóng hộp. Hàm lượng calo của một món ăn như vậy chỉ là 66 kcal trên 100 gram. Trước khi luộc thịt, cắt thành miếng nhỏ. Băm nhỏ bắp cải, xắt dứa. Kết hợp các thành phần trong một thùng chứa sâu và đổ vào sữa chua không đường tự nhiên.
Nếu vì lý do nào đó bạn có thể ăn thịt gà, bạn có thể nấu salad thịt bò. Để làm điều này, cắt thịt luộc thành dải mỏng, chỉ cần cắt dưa chuột. Cà chua nghiền và rau xanh yêu thích của bạn (rau mùi tây, rau diếp, cần tây). Kết hợp các thành phần và điền với sữa chua.
Những người yêu thích rau có thể làm món salad rau và phô mai, với giấm balsamic. Cắt nhỏ cà chua, dưa chuột và ớt ngọt, trộn với một lượng nhỏ phô mai feta. Chuẩn bị một miếng giấm và 1 muỗng cà phê dầu ô liu. Nêm món ăn với nước sốt thu được, thêm trứng luộc nếu muốn.
Cá ngừ là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp chứa axit omega lành mạnh. Ngoài ra, nó có hàm lượng protein cao. Món ăn từ cá này đơn giản là tuyệt vời. Bạn có thể làm món salad ngon từ cá ngừ. Đối với cá đóng hộp này kết hợp với đậu từ một cái lọ, thêm một quả dưa chuột và thảo mộc tươi để nếm thử. Nêm salad với kem chua hoặc sữa chua ít béo.
Bí quyết soong
Bạn có thể đa dạng hóa bữa ăn tối với món cá hầm tốt cho sức khỏe. Để chuẩn bị, cắt 500 gram phi lê cá tuyết thành lát, muối và đặt ở dạng mỡ. Cắt nhỏ cà rốt và hành tây, rắc cá. Đánh đều 2 quả trứng và kết hợp với 500 ml sữa. Đổ cá và rau với hỗn hợp, cho món ăn vào lò nướng trong 30 phút.
Một bữa tối lý tưởng sẽ là một món rau hầm, được nấu nhanh chóng và dễ dàng. Đun sôi bông cải xanh, sau đó hạ ngay các cụm hoa trong nước đá (điều này là cần thiết để màu sắc vẫn bão hòa). Đánh trứng với sữa và kết hợp với một họ rau làm từ cà rốt, đậu Hà Lan, ngô và đậu xanh. Muối, hạt tiêu cho vừa ăn, chuyển sang món nướng. Thêm bông cải xanh vào hỗn hợp. Nướng trong lò ở 170 độ cho đến khi mềm.
Bữa tối có thể bao gồm một món thịt hầm protein, dựa trên phi lê gà và hỗn hợp Mexico. Cho rau quả đông lạnh vào khuôn. Cắt thịt sống thành miếng và đặt lên trên hỗn hợp. Nghiền một lượng nhỏ phô mai, đổ vào khuôn. 2 quả trứng kết hợp với 100 gram sữa chua tự nhiên, đổ món ăn. Nướng thịt hầm trong lò nướng nóng sẵn cho đến khi nấu chín.