Một cảm giác đói liên tục thường ám ảnh những người quyết định giảm cân bằng cách hạn chế ăn hàng ngày. May mắn thay, vấn đề này có thể được giải quyết nếu bạn làm theo một vài quy tắc đơn giản.
Chọn công thức của bạn
Dinh dưỡng hợp lý để giảm sự thèm ăn
Nửa giờ trước bữa ăn, hãy cố gắng uống một ly nước, đồ uống trái cây không đường hoặc trà xanh. Do đó, bạn sẽ không chỉ đảm bảo sự sẵn sàng của dạ dày cho quá trình tiêu hóa, mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, bão hòa trong bữa ăn sẽ đến sớm hơn.
Như một khóa học đầu tiên, ăn salad trái cây hoặc rau quả với sữa chua, kem chua ít béo hoặc dầu thực vật. Thực phẩm thô giúp làm bão hòa cơ thể với vitamin, khoáng chất và chất xơ lành mạnh, đồng thời cũng làm giảm lượng thức ăn ăn vào bữa trưa và bữa tối.
Bất cứ khi nào có thể, tránh ăn vặt giữa các bữa ăn. Bộ não con người thường nhầm lẫn giữa các tín hiệu của khát và đói, vì vậy hãy cố gắng kìm nén sự thôi thúc ăn một ly nước hoặc trà xanh. Các loại trà thảo dược với hoa cúc, bạc hà hoặc oregano cũng ngăn chặn sự thèm ăn nhẹ. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể ăn một quả táo, cà rốt hoặc cà chua.
Cố gắng ăn chậm, nhai thức ăn kỹ và thưởng thức từng miếng. Tránh ăn khi đang di chuyển. Không bao gồm xem chương trình TV, đọc báo và các trang web Internet cho bữa ăn. Giải trí như vậy làm mất tập trung từ thực phẩm có thể làm tăng đáng kể lượng thức ăn ăn.
Ăn không phải sau khi đi dạo, mà là trước mặt cô. Tổ chức dinh dưỡng này góp phần đốt cháy calo tích cực hơn. Ngoài ra, loại trừ khả năng thèm ăn quá mức.