Nhiều người quen thuộc với một tình huống trong đó một người đói không chịu nổi vào buổi tối hoặc ban đêm. Nhưng cũng không có mong muốn để đạt được một vài bảng. Làm thế nào để tìm thấy sự cân bằng giữa một bữa ăn đêm và một vóc dáng thon thả?
Chọn công thức của bạn
Vì vậy, để không tăng cân quá mức khi ăn vào ban đêm, bạn cần nhớ rằng giải phóng insulin buổi tối giúp giảm lượng đường trong máu. Điều này cuối cùng gây ra cơn đói trong não. Cơn đói cấp tính thường xảy ra ở những người mắc bệnh tiểu đường, đối với những người bỏ qua một bữa ăn nhẹ vào ban đêm là rất nguy hiểm.
Nếu bạn ăn thực phẩm làm tăng mạnh mức glucose trong máu, và nhờ insulin trong tương lai sẽ có mức giảm mạnh này, thì sáng hôm sau bạn thức dậy với cảm giác đói dữ dội. Để tránh tình trạng này, bạn phải ăn sữa chua Hy Lạp vào ban đêm. Đây là một loại thực phẩm sẽ cho phép đường tăng chậm và duy trì ở một mức độ nhất định trong một thời gian dài. Nói cách khác, một ly sữa chua không đường không có chất phụ gia sẽ giúp duy trì cảm giác no trong một thời gian dài. Ngoài ra, các sản phẩm như một quả chuối, 50 g cá tuyết và 150 g đậu lăng nấu chín có tác dụng tương tự. Mỗi loại món ăn được sử dụng riêng biệt.
Vào lúc mười hai giờ sáng, cơ thể con người sản xuất hormone tăng trưởng, phục vụ cho việc tái tạo các mô trong cơ bắp. Để chúng phát triển và duy trì sức mạnh, điều cực kỳ quan trọng là sử dụng protein dưới dạng 150 g ức gà hoặc thịt bò ít béo với cùng một lượng vào ban đêm, cũng như 100 g lòng trắng trứng.
Thường do ăn vặt buổi tối, một người bị mất ngủ. Để ngủ ngon, bạn cần một loại hormone ngủ đặc biệt - melatonin, được sản xuất vào ban đêm và chịu trách nhiệm giảm hoạt động của não. Với tuổi tác, sự tổng hợp của hormone này giảm đi, bộ não con người không thể ngắt kết nối với công việc và người đó không thể ngủ bình thường. Đó là, cơ thể thiếu melatonin. Ruột, trong đó hormone này phát sinh từ amino acid tryptophan, giúp làm mới melatonin. Nhưng tryptophan đã được tìm thấy với số lượng lớn trong một ly sữa. Trên 100 ml sữa, 75 mg tryptophan là cần thiết. Lượng sữa này là đủ cho một giấc ngủ ngon. Một thay thế cũng có thể là 100-150 g gà tây.