Smoothies là một thức uống ngon thậm chí thay thế bữa sáng và là một nguồn dinh dưỡng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, sau đó thêm một số thành phần nhất định vào sinh tố góp phần giảm cân.
Chọn công thức của bạn
Sinh tố chuối
Chuối có hàm lượng chất xơ cao, giúp no lâu và khiến bạn từ chối đồ ăn vặt. Chúng cũng làm tăng sự tăng sinh của vi khuẩn thân thiện với ruột và giảm đầy hơi do kali. Chuối cung cấp cho sinh tố một kết cấu kem và hương vị dễ chịu.
Công thức
Chỉ cần cho vào máy xay sinh tố 1 quả chuối, 2 muỗng bơ đậu phộng, 1 ½ cốc sữa hạnh nhân và một ít mật ong.
Sinh tố mọng
Bạn có thể đông lạnh quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất, và khi bạn muốn làm sinh tố, chỉ cần lấy chúng ra khỏi tủ lạnh và trộn vào máy xay. Các loại quả mọng có thể giúp giảm đáng kể mỡ bụng, vì chúng rất giàu polyphenol và chất chống oxy hóa ngăn chặn sự hình thành của nó.
Công thức
Trộn một nắm quả mọng đông lạnh với 1 cốc sữa chua Hy Lạp và một phần tư cốc sữa và mật ong.
Sinh tố hạt chia
Hạt Chia là một thành phần lý tưởng cho sinh tố. Chúng là một nguồn chất xơ và protein, có nghĩa là chúng giúp duy trì cảm giác no. Hạt Chia rất giàu chất dinh dưỡng có lợi như canxi, chất chống oxy hóa và axit béo omega-3.
Công thức
Trộn 4 muỗng canh hạt chia, 1 chén hạnh nhân hoặc nước cốt dừa và Banana quả chuối cỡ trung bình trong máy xay. Bạn có thể thêm mật ong hoặc đường cọ chưa tinh chế làm chất tạo ngọt.
Sinh tố quế
Quế giúp giảm cân, vì vậy nó có thể được thêm vào như một thành phần cho sinh tố. Nó giúp loại bỏ tiền gửi ở bụng và hông. Quế cũng giúp hạ đường huyết, chịu trách nhiệm tăng cân.
Công thức
Cho vào máy xay sinh tố và trộn các thành phần sau: 1 chén hạnh nhân hoặc nước cốt dừa, 1 muỗng canh bột quế, 1 muỗng bột hạt lanh, 4-5 quả dâu và ½ quả chuối cỡ vừa. Thêm một ít mật ong hoặc đường nâu cho vừa ăn.
Sinh tố táo
Táo cũng có nhiều chất xơ và ít calo. Điều này có nghĩa là họ sẽ giữ quá trình trao đổi chất trong điều kiện làm việc và do đó, giảm mỡ cơ thể.
Công thức
Kết hợp 1 quả táo, 1 chén bất kỳ loại trái cây nào được cắt thành khối, chẳng hạn như đu đủ hoặc dứa, 1 cốc nước dừa và 1 quả chuối cỡ trung bình. Thêm bất kỳ chất ngọt theo ý thích của bạn.
Sinh tố lê
Ngoài chất xơ, lê rất giàu kali, giúp giảm cholesterol và giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Công thức
- Trộn trong máy xay sinh tố 1 chén lê thái hạt lựu, 1 cốc sữa chua tách kem và sữa đậu nành để điều chỉnh độ đặc. Thêm một chất ngọt của sự lựa chọn của bạn.