Nếu bạn không muốn ăn quá nhiều và đặc biệt là tăng cân, hãy tuân thủ 5 quy tắc này. Bạn không cần phải ăn kiêng.
Chọn công thức của bạn
Hướng dẫn sử dụng
1
Kiểm soát lượng calo - thêm màu thực vật.
Các loại rau tươi và tốt cho sức khỏe có thể làm chúng ta no hơn một miếng thịt. Cà rốt, cần tây, dưa chuột, ớt đủ màu sắc - gây ngạc nhiên cho khách của bạn với màu sắc ngon ngọt của món ăn của họ. Nướng súp lơ, măng tây hoặc đậu xanh với một chút dầu ô liu, các loại thảo mộc và gia vị yêu thích của bạn. Nấu trong lò nướng cho các thành phần một hương vị dễ chịu mới.
2
Đừng bỏ qua các bữa ăn theo lịch trình.
Đã đến thăm đói, bạn có nguy cơ dành nhiều thời gian với đĩa của bạn hơn với bạn bè và gia đình. Cố gắng giữ lịch trình bữa ăn thông thường của bạn càng nhiều càng tốt. Hãy để nó là một ít sữa chua, một ít các loại hạt hoặc một loại trái cây nhỏ, nhưng không cho phép mình đói trong bữa tiệc. Bạn có nguy cơ mất kiểm soát bản thân.
3
Ăn thức ăn "kỳ nghỉ" và kiềm chế "hàng ngày".
Có rất nhiều cám dỗ trên bàn, nhưng bạn nên ưu tiên. Tìm những món ăn mà bạn cực kỳ hiếm khi ăn, chỉ vào những ngày lễ. Cho phép bản thân một miếng bánh yêu thích của bạn. Nhưng thay vào đó, hãy từ bỏ bánh sandwich và khoai tây nghiền, bạn luôn có thể tự nấu nó. Vì vậy, bạn có thể cân bằng lượng carbohydrate và calo.
4
Có ý chí và ăn trong những phần nhỏ.
Biết rằng bạn thực sự cần ít hơn bạn nghĩ. Hãy nhớ rằng: đĩa càng lớn, càng nhiều calo. Chỉ sử dụng cốc và đĩa nhỏ. Tin tôi đi, bạn chắc chắn đã thắng được ở lại đói!
5
Cố gắng ăn chậm.
Ăn càng nhanh, nguy cơ ăn quá nhiều. Biến bữa ăn của bạn thành một bữa ăn. Trò chuyện với bạn bè của bạn, từ từ thưởng thức bữa tiệc. Vì vậy, bạn sẽ đầy đủ nhanh hơn, tương ứng, và các phần sẽ nhỏ hơn nhiều.