Nhiều người trong chúng ta nghĩ về dinh dưỡng thích hợp. Một số người làm điều này một cách tự nguyện, quyết định từ bỏ đồ ăn vặt và những phần lớn mãi mãi, những người khác theo khuyến nghị khẩn cấp của các bác sĩ.
Chọn công thức của bạn
Như bạn đã biết, dạ dày là một cơ quan cơ bắp, thể tích khoảng 350 ml. Hấp thụ thức ăn không được kiểm soát, các phần lớn, đồ ăn nhẹ thường xuyên sẽ dẫn đến thực tế là dạ dày sẽ căng ra, khối lượng của nó sẽ tăng lên, và phần thông thường sẽ không còn đủ để có đủ. Việc đưa cơ thể trở lại kích thước ban đầu không quá khó, điều chính là tuân thủ nghiêm ngặt một số khuyến nghị.
Thức ăn nên được phân đoạn. Mọi thứ đều rất đơn giản ở đây: thực phẩm mà bạn dự định ăn trong một ngày nên được chia thành 4-5 phần ăn và ăn mỗi phần trong thời gian thích hợp. Hơn nữa, tất cả các chất béo và đồ ăn vặt phải được tiêu thụ vào buổi sáng để có thời gian tiêu hóa. Đừng quên rằng một bữa sáng thịnh soạn là sự đảm bảo chống lại việc ăn quá nhiều trong suốt cả ngày.
Một ly nước lọc vẫn còn nguyên, uống nửa tiếng trước bữa ăn, lấp đầy một phần dạ dày, làm giảm cơn đói và làm bão hòa cơ thể với chất lỏng phù hợp.
Người ta luôn tin rằng đi bộ trong không khí trong lành khơi dậy sự thèm ăn, trên thực tế, hít thở sâu trong khi đi bộ hoặc các bài tập nhẹ làm giảm cảm giác đói do bão hòa oxy của các mô.
Để không ăn quá nhiều, bạn không nên mang sách vào bếp, xem TV hoặc ăn khi đang di chuyển. Bạn cần ăn trong im lặng, một thìa nhỏ (tráng miệng), trong khi cẩn thận nhai thức ăn, cảm giác no sẽ đến nhanh hơn nhiều. Nếu có thức ăn còn lại trong đĩa, tốt hơn là để nó "để sau", vì mục tiêu là ăn, và không làm căng dạ dày.