Làm thế nào chất xơ thúc đẩy giảm cân

Theo các nghiên cứu, việc tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn lên 30 g mỗi ngày sẽ cho phép bạn giảm cân hiệu quả như thể một người hạn chế lượng calo và lượng chất béo.

Chọn công thức của bạn

Thực phẩm giàu chất xơ cung cấp một cảm giác no lâu dài, và cũng có các đặc tính có lợi khác cho con số.

Chất xơ là gì

Chất xơ là một chất xơ có trong thực phẩm thực vật (trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu). Chất xơ không được tiêu hóa bởi các enzyme, nhưng tương tác với hệ vi sinh đường ruột. Lượng chất xơ trung bình hàng ngày cho phụ nữ là 25-30 g, ở tuổi già - ít hơn 5 g.

Hàm lượng chất xơ trong sản phẩm

• 1/2 chén cám - 43 g

• 1 chén đậu lăng luộc - 15, 6 g

• 1/2 chén kê - 10 g

• 1/2 chén bột yến mạch - 6 g

• 1 chén gạo lức - 4 g

• 1 chén đậu luộc - 13, 3 g

• 1/4 chén hạt bí ngô - 4, 1 g

• 1/4 chén hạt hướng dương - 3 g

• 1 chén bí ngô luộc - 5 g

• 1/2 chén dưa cải bắp - 4 g

• 1 quả táo - 4 g

• 1 quả cam - 7 g

• 1 quả hồng - 5 g

• 1 quả bơ - 11, 8 g

• 1 chén bông cải xanh luộc - 4, 5 g

• 1 chén cà rốt luộc - 5, 2 g

• 1 chén bắp cải tươi - 4.2 g

• 1 củ cà rốt sống - 2 g

Lợi ích chất xơ

Chất xơ giúp thiết lập tiêu hóa, ảnh hưởng có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, hấp thụ độc tố và cholesterol dư thừa, làm sạch cơ thể và bình thường hóa cân nặng. Dưới đây là một số tính chất hữu ích hơn của sợi thực vật:

1. Bình thường hóa lượng đường trong máu.

2. Cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch.

3. Cải thiện nhu động ruột.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

5. Kiểm soát cơn đói.