Bạn không biết làm thế nào để giảm cân trong khi duy trì sức khỏe và đồng thời không trở nên giống như một người mắc chứng chán ăn? Hãy tìm câu trả lời trong bài viết này.
Chọn công thức của bạn
Trước tiên, bạn cần hiểu protein, chất béo, carbohydrate và calo là gì. Mục tiêu của việc sấy khô là đốt cháy chất béo và tối đa hóa việc bảo quản cơ bắp. Một người trông không tệ không phải vì lượng mỡ, mà là do tỷ lệ phần trăm trong cơ thể. Nếu một người có 15 kg mỡ, và bản thân anh ta nặng khoảng 110 kg, thì cơ thể anh ta sẽ được chạm nổi và đẹp.
Nếu một người một lần nữa có 15 kg chất béo trong cơ thể, và nó nặng 60 kg, thì anh ta không nhìn, để nói một cách nhẹ nhàng. Có vẻ như lượng chất béo là như nhau, nhưng chúng có tỷ lệ phần trăm khác nhau. Đó là lý do tại sao cần phải duy trì khối lượng cơ bắp.
Để làm điều này, bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng theo cách mà cơ thể nhận được ít calo, nhưng đồng thời nhận đủ lượng chất dinh dưỡng. Bạn cần tiêu tốn hơn 500-800 calo mỗi ngày so với mức tiêu thụ.
Bạn không thể từ chối hoàn toàn thực phẩm. Trong trường hợp này, tất nhiên, bạn sẽ giảm cân, nhưng bạn sẽ trông giống như một người mắc chứng chán ăn, giết chết sức khỏe của bạn. Ngoài ra, sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, số kg bị mất sẽ quay trở lại. Điều này sẽ xảy ra do thực tế là cơ thể đã ở trong trạng thái căng thẳng trong một thời gian dài.
Giảm mỡ cho cơ thể là không tự nhiên, vì mục tiêu quan trọng nhất là sống sót và vì điều này bạn cần chất béo, trong những thời điểm khó khăn sẽ được sử dụng làm dự trữ chất dinh dưỡng. Sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, cơ thể sẽ bắt đầu tăng mỡ cho những lúc đói trong tương lai. Do đó, từ chối thực phẩm là hoàn toàn không thể.
Để giảm cân, bạn cần giảm lượng carbohydrate, nhưng bạn không thể loại bỏ chúng hoàn toàn. Bằng cách loại bỏ chúng hoàn toàn, cơ thể sẽ ngừng nhận năng lượng, và người sẽ bắt đầu di chuyển ít hơn, điều này cũng rất quan trọng khi giảm cân.
Carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như trái cây, đường và như vậy, nó là mong muốn để loại bỏ hoàn toàn, vì đó là từ chúng mà khối lượng chất béo phát triển. Bạn có thể ăn trái cây, nhưng chỉ vào buổi sáng và với số lượng nhỏ. Chỉ có carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc, ngũ cốc, là cần thiết. Chúng cần được tiêu thụ, nhưng vào buổi tối, tốt hơn là giảm số lượng của chúng hoặc loại bỏ hoàn toàn nó.
Một số carbohydrate cần được thay thế bằng protein và rau quả.
Protein là cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp. Nó cũng không làm tăng lượng chất béo. Nhưng đừng lạm dụng nó, bạn vẫn cần tiêu tốn nhiều calo hơn mức chúng ta nhận được.
Rau có thể được ăn với số lượng không giới hạn, chúng có lượng calo tối thiểu và chúng cung cấp cho chúng ta chất xơ. Đến lượt nó, nó làm tăng tốc quá trình trao đổi chất, làm chậm quá trình giảm cân, vì cơ thể không muốn từ bỏ chất béo tích lũy.
Đừng quên nước. Bạn cần uống nó rất nhiều, cả ngày.
Ăn nhiều bữa nhỏ cứ sau ba giờ.
Bạn cần phải ra khỏi chế độ ăn kiêng rất trơn tru trong ba tuần, dần dần thêm carbohydrate phức tạp. Ngoài ra, đừng quên tập luyện, vì chúng rất quan trọng trong việc giảm cân. Nhưng nhiều hơn về điều đó trong các bài viết sau.