Dinh dưỡng hợp lý là chế độ ăn kiêng được thiết kế trong nhiều năm hoặc thậm chí là suốt đời. Tuân thủ nó, bạn không chỉ có thể đạt được kết quả mong muốn, mà còn duy trì nó mà không gây hại cho sức khỏe. Những điều cơ bản của dinh dưỡng phù hợp là đơn giản, dễ làm theo là một mong muốn.
Chọn công thức của bạn
Ăn gì với chế độ dinh dưỡng hợp lý?
Nguyên tắc chính của PP là loại trừ khỏi chế độ ăn uống của các sản phẩm có hại cho hình thể và tình trạng chung của cơ thể, chỉ có tác động tiêu cực.
Tất cả thực phẩm được chuẩn bị theo bốn cách:
- nấu ăn;
- cho một cặp vợ chồng;
- nướng bánh;
- dập tắt.
Chiên và chiên sâu nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn. Những phương pháp chế biến sản phẩm này ảnh hưởng tiêu cực đến không chỉ trạng thái của hình mà còn ảnh hưởng đến các cơ quan như gan và tuyến tụy.
Một điểm rất quan trọng trong PP là việc sử dụng một lượng chất lỏng vừa đủ trong ngày - từ 1, 5 đến 2 lít.
Muối cũng có một ý nghĩa nhất định. Lượng tiêu thụ của nó nên được giới hạn ở mức 7-10 gram mỗi ngày, nếu không cơ thể sẽ bắt đầu giữ nước, dẫn đến rối loạn chuyển hóa và sưng.
Đường là một loại carbohydrate cung cấp cho cơ thể sức mạnh chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng nói chung, lượng calo rỗng hoàn toàn vô dụng! Do đó, việc sử dụng nó phải được giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn.
Bất kỳ sản phẩm bán thành phẩm nào được đặc trưng bởi thiếu lợi ích, hàm lượng calo cao, hàm lượng vitamin và khoáng chất tối thiểu. Tất nhiên, việc thiếu thời gian do học tập hoặc công việc dẫn đến thực tế là thực phẩm tiện lợi rất phổ biến, giúp cuộc sống dễ dàng hơn, nhưng đồng thời chúng làm xấu đi chất lượng của nó, gây ra béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.
Dinh dưỡng hợp lý nên thường xuyên (5-6 lần một ngày) và những phần nhỏ. Bữa sáng rất giàu carbohydrate phức tạp, chất béo chấp nhận được, protein chiếm ưu thế trong bữa trưa, carbohydrate và chất béo đã ít hơn vào buổi sáng, buổi tối là thời gian của các sản phẩm protein và chất xơ. Đối với một bữa ăn nhẹ, rau, trái cây, các loại hạt, kefir là phù hợp. Bỏ bữa không được khuyến khích!
Các thành phần của một chế độ ăn uống lành mạnh
1) Protein! Phần quan trọng nhất của menu. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu protein vào bất cứ lúc nào trong ngày, mà không sợ trở nên tốt hơn. Nó có thể là:
- ức gà, gà tây;
- lòng trắng trứng;
- sữa, kefir, kem chua;
- phô mai ít béo;
- thịt bò (không quá 2-3 lần một tuần);
- đậu;
- cá, hải sản;
- đậu nành.
2) Sợi! Cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Nó được chứa chủ yếu trong các loại rau, có thể được tiêu thụ tại hầu hết mọi thời điểm trong ngày.