Ăn lúc đi ngủ là xấu. Không có ai không biết sự thật chung này. Hàng triệu người sau một đêm ghé thăm tủ lạnh bị dằn vặt vì cảm giác tội lỗi rằng họ thiếu ý chí để thoát khỏi thói quen xấu này. Điều này đặc biệt đúng với những người đang cố gắng giảm cân.
Chọn công thức của bạn
Nhưng nó thực sự là như vậy? Nếu bạn ăn thực phẩm nhiều calo gây ra sự gia tăng lượng đường - thì có. Loại thực phẩm này sẽ luôn gây tăng cân. Nhưng, tuy nhiên, trong một số trường hợp, đồ ăn nhẹ vào ban đêm thậm chí có thể có lợi cho cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm ít calo khi đi ngủ có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp xây dựng cơ bắp. Ngoài ra còn có một số thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ ngon. Điều này rất quan trọng vì sự gián đoạn giấc ngủ là một trong những yếu tố nguy cơ gây béo phì mạnh nhất. Vì vậy, những người yêu thích có thể ăn trước khi đi ngủ có thể giới thiệu một cách an toàn các sản phẩm sau:
1. sữa đông
Ăn phô mai giúp xây dựng cơ bắp trong khi ngủ. Nó có rất nhiều chất dinh dưỡng và đồng thời ít calo và chất béo.
2. Chuối
Một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người yêu thích đêm khuya. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kali, vitamin B6, vitamin C, cũng như rất nhiều chất xơ. Trong chuối xanh chưa chín hoàn toàn, cũng có rất nhiều tinh bột kháng. Khi kết hợp với chất xơ, điều này dẫn đến cảm giác no và giảm lượng calo. Ngoài ra, chuối là nguồn cung cấp tryptophan, một loại axit amin thúc đẩy sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ khỏe mạnh.
3. Hạnh nhân
Một nắm hạnh nhân là một món ăn nhẹ và tốt cho sức khỏe trước khi đi ngủ. Nó rất giàu một số chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là magiê. Việc bổ sung magiê trong cơ thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thời lượng của nó và giúp ích rất nhiều cho chứng mất ngủ.
4. Thổ Nhĩ Kỳ
Thịt Thổ Nhĩ Kỳ có lượng calo tương đối thấp, đồng thời, chứa protein chất lượng cao. Tăng lượng protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng để giảm cân, vì nó làm giảm đáng kể sự thèm ăn. Ngoài ra, gà tây, như chuối, có rất nhiều tryptophan, sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.
5. Cá ngừ đóng hộp
Đây là một món ăn nhẹ rất thiết thực trước khi đi ngủ. Nó có rất nhiều vitamin D và axit omega-3. Việc thiếu vitamin D trong cơ thể chỉ gây ra rối loạn giấc ngủ. Sau khi ăn 85 gram cá ngừ đóng hộp, bạn có thể nhận được 50% nhu cầu hàng ngày của cơ thể đối với vitamin này.
6. Anh đào
Đây là một trong những món ăn nhẹ đi ngủ nhanh nhất và ngọt nhất giúp cải thiện chất lượng của nó. Một chén anh đào chỉ chứa 50 calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng anh đào giúp điều trị chứng mất ngủ, gây ra sự gia tăng bài tiết melatonin của cơ thể. Về hiệu quả, cherry thậm chí còn vượt qua cả valerian.
Ăn 6 loại thực phẩm này trước khi đi ngủ, bạn có thể hoàn toàn bình tĩnh cho sức khỏe của mình.