Vào ban đêm, cơ thể phải nghỉ ngơi và các quá trình trao đổi chất trong đó chậm lại, nhưng vào ban đêm, một số hormone được sản xuất góp phần phục hồi da, cơ và xương. Vào ban đêm, các tế bào da phân chia, móng tay và tóc mọc lên, vì vậy bạn có thể rời khỏi cơ thể mà không cần ăn tối, trong mọi trường hợp, nhưng điều quan trọng là phải chọn đúng loại thực phẩm cho bữa ăn tối.
Chọn công thức của bạn
Các sản phẩm có thể được ưa thích vào giờ đi ngủ nên được tiêu hóa nhanh chóng và không chứa nhiều chất béo và carbohydrate đơn giản, sẽ được lưu trữ vào ban đêm trong dự trữ.
Thổ Nhĩ Kỳ và gà
Thịt trắng chứa một lượng chất béo tối thiểu, nó được hấp thụ nhanh chóng, nhưng đồng thời nó là một nguồn tryptophan - một loại thuốc ngủ tự nhiên, do giấc ngủ được bình thường hóa.
Hải sản
Protein ở dạng nguyên chất, cần thiết cho sự hình thành của hormone. Bữa tối hoàn hảo là sò điệp, trai và bạch tuộc. Mực và tôm tốt nhất là để lại vào một thời điểm khác nhau trong ngày, vì chúng có rất nhiều cholesterol.
Cá ít béo
Cá chứa một lượng lớn iốt, kẽm, đồng và flo. Nó nhanh chóng được tiêu hóa và hấp thụ. Đối với một bữa ăn tối, bạn có thể chọn cá bơn, cá minh thái, cá tuyết, cá rô hoặc pike.
Trứng
Trứng chứa nhiều axit amin có lợi cho cơ thể. Đối với bữa tối, tốt hơn là nấu trứng luộc mềm hoặc trứng ốp la. Lựa chọn thứ hai là lý tưởng cho những người muốn giảm cân.
Phô mai
Sữa đông có chứa canxi, cần thiết cho xương. Ngoài ra, nguyên tố vi lượng này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Sản phẩm nên ít béo - không quá 5%.
Sữa chua tự nhiên và kefir
Bifidobacteria có trong các sản phẩm sữa này có tác dụng có lợi cho đường tiêu hóa. Nhưng tốt hơn là bổ sung chúng bằng chất xơ để đạt được cảm giác no sau bữa tối.
Rau lá
Gia cầm, cá hoặc hải sản có thể được kết hợp với các loại rau lá trong bữa tối. Chúng chứa vitamin và các chất cần thiết cho các tế bào mới và tăng trưởng tóc.