Protein lắc là một thức uống protein nhanh chóng bù đắp sự thiếu hụt protein trong cơ thể. Do đó, họ dùng protein lắc để giảm cân trong quá trình ăn kiêng và xây dựng cơ bắp tích cực. Ngoài ra, nó cũng thỏa mãn cơn đói và bão hòa cơ thể với carbohydrate phức tạp.
Chọn công thức của bạn
Bạn sẽ cần
-
- Sữa tươi - 0, 5 L
- bột protein (sữa bột) - 50 g
- phô mai không béo - 100 g
- quả đông lạnh hoặc xi-rô trái cây để hương vị
- muỗng cà phê dừa hoặc dầu hạt lanh.
Hướng dẫn sử dụng
1
Để làm protein lắc tại nhà, bạn cần trộn 0, 5 l sữa tươi với hai hoặc ba muỗng cà phê bột protein (sữa bột) trong một máy trộn.
2
Sau đó cho vào hỗn hợp 100 g phô mai không béo và đánh đều trong vòng 10 - 15 giây.
3
Thêm bột protein một lần nữa. Bạn nên lấy khoảng 0, 6 l hỗn hợp sữa. Trộn cho đến khi mịn.
4
Bây giờ đặt quả đông lạnh trong protein lắc thành phẩm. Ngoài việc cải thiện hương vị, chúng là chất chống oxy hóa. Bạn có thể đặt một viên đá hoặc thêm xi-rô trái cây.
5
Để cho một protein lắc để lấp đầy năng lượng dành cho đào tạo, một muỗng cà phê dầu thực vật (dừa hoặc hạt lanh) được thêm vào nó.
Lời khuyên hữu ích
Thường xuyên vượt quá nhu cầu hàng ngày của cơ thể về protein có thể gây ra rối loạn chức năng gan.
Bạn không thể uống protein lắc vào ban đêm.