Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của con người. Dinh dưỡng không đúng cách có thể rất có hại cho sức khỏe của chúng ta. Béo phì, thiếu vitamin, loãng xương - tất cả những điều này là hậu quả của suy dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao nhiều người tuân thủ một lối sống lành mạnh, để tránh các bệnh khác nhau. Chế độ ăn uống lành mạnh là gì?
Chọn công thức của bạn
Dinh dưỡng lành mạnh là dinh dưỡng không gây hại cho cơ thể, góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển bình thường của một người. Trước hết, đây là sự từ chối thức ăn nhanh, soda và rượu. Một chế độ ăn uống lành mạnh liên quan đến việc tiêu thụ rượu, nhưng không quá 20 g (rượu nguyên chất), 0, 5 l bia nhẹ hoặc 50 g vodka. Ngay cả một liều quá mức có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Trong tất cả các loại đồ uống có cồn, rượu vang có các đặc tính có lợi nhất. Uống một ly rượu vang đỏ vào bữa tối sẽ giúp tiêu hóa nhanh chóng đồng hóa thức ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Hầu hết các loại thực phẩm lành mạnh là thực phẩm thực vật (rau, trái cây, trái cây khô, thảo mộc). Nhưng cũng có thịt (gà tây, gà), cá (cá ngừ, cá mòi) và trứng. Trên Internet, nhiều chương trình và ứng dụng được tạo ra để chọn các món ăn cho các đặc điểm cá nhân và tính toán số lượng calo cho cả ngày.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là tiêu thụ thực phẩm thường xuyên, nhưng trong các phần nhỏ. Khi chuyển từ chế độ ăn uống không lành mạnh sang chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân là có thể. Tốt hơn hết là trước tiên hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng mà mọi người đều chọn cho mình, sau này khi bạn quen với nó, bạn có thể chuyển sang chế độ khác hoặc gắn bó với bản gốc trong một thời gian dài. Điều chính là không thay đổi bữa ăn một cách đột ngột, nếu một ngày bạn ăn trứng cuộn cho bữa sáng, kebab cho bữa trưa và khoai tây chiên cho bữa tối, sau đó khi bạn chuyển sang ngũ cốc, phô mai và rau tươi, sức khỏe của bạn có thể xấu đi. Nhức đầu, chóng mặt, suy yếu nói chung sẽ bắt đầu, vì cơ thể đã quen với việc nhận được nhiều calo hơn so với ngày hôm đó.
Tuần đầu tiên chỉ đơn giản là từ bỏ bột và chất béo. Sau đó giảm lượng carbohydrate, nghĩa là ăn ít ngọt, thay thế đường trong trà bằng mật ong. Ngoài ra, đừng quên hoạt động thể chất, cũng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Bạn có thể làm điều đó ở nhà hoặc, nếu có thể, hãy đăng ký vào phòng tập thể dục. Nhiều bài tập thể dục tại nhà có thể được tìm thấy trên Internet. Có các bài tập cho cơ bụng, và chân, cánh tay và mông. Đồng thời, các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ thể hiện tất cả điều này.
Đừng quên uống nhiều nước. Trung bình, một người nên uống 1, 5 lít mỗi ngày, khi gắng sức, chỉ số tăng lên 2 lít. Ngoài ra, bạn nên từ bỏ việc sử dụng mayonnaise, sốt cà chua và các loại nước sốt khác. Nếu vào ngày đầu tiên, ngày thứ hai sức khỏe của bạn xấu đi và bạn cảm thấy không khỏe, thì bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là hạnh phúc và một cuộc sống lâu dài!