Cơ thể chúng ta cần loại vitamin nào, và tôi có thể lấy chúng ở đâu? Những loại thực phẩm tôi nên thường xuyên bao gồm trong chế độ ăn uống của tôi?
Chọn công thức của bạn
Hướng dẫn sử dụng
1
Vitamin A
Nó rất hữu ích cho thị lực, cần phải khôi phục võng mạc, nó ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ cơ thể. Nếu nó không đủ, da trở nên khô và bắt đầu bong ra, ở trẻ chậm phát triển xảy ra. Với sự thiếu hụt nghiêm trọng vitamin "mù gà" xảy ra. Vitamin A có trong cà rốt, bí ngô, rau bina, bắp cải Savoy, quả mơ, quả hồng, trứng, gan, phô mai. Liều khuyến cáo là 0, 9 mg / ngày.
2
Vitamin B1
Vitamin này rất quan trọng đối với các tế bào thần kinh, cơ bắp và chuyển hóa carbohydrate. Với sự thiếu hụt của nó, rối loạn trong hệ thống thần kinh và lưu thông máu có thể xảy ra, và cảm giác khó chịu nói chung. Thực phẩm chứa vitamin: bánh mì nguyên hạt, mầm lúa mì, các loại đậu, bột yến mạch, hạt hướng dương, khoai tây, gạo nâu, quả mọng. Liều khuyến cáo là 1, 2-1, 4 mg / ngày.
3
Vitamin B2
Tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate trong cơ thể. Với sự thiếu sót của nó, chậm phát triển và giảm cân được ghi nhận, các vết nứt hình thành ở khóe miệng. Chứa trong sữa, các sản phẩm từ sữa, phô mai, trứng, gan bò, men bia. Liều khuyến cáo là 1, 5-1, 7 mg / ngày.
4
Axit pantothenic (B5)
Nó rất quan trọng đối với sự trao đổi chất trong cơ thể, ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của tóc và tình trạng da. Với sự thiếu hụt, tổn thương da được ghi nhận, ở trẻ em - chậm phát triển. Chứa trong các sản phẩm sau: bánh mì nguyên hạt, gan bò, men, các loại đậu, bông cải xanh, champignons. Liều khuyến cáo là 8 mg / ngày.
5
Vitamin B6
Vitamin này rất hữu ích cho hệ thần kinh, rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa protein trong cơ thể và cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu. Trong trường hợp thiếu, tăng kích thích, tổn thương da và thiếu máu có thể được lưu ý. Chứa trong đậu nành, ngũ cốc mọc mầm, thịt, cá biển, chuối, hành lá, bắp cải, ớt ngọt. Liều khuyến cáo là 1, 6-1, 8 mg / ngày.
6
Axit Folic (B9)
Sự hiện diện của vitamin này rất quan trọng đối với quá trình tạo máu và phân chia tế bào. Dấu hiệu thất bại: thiếu máu, thay đổi màng nhầy. Một hàm lượng cao axit folic được ghi nhận ở gan, nấm men, măng tây, củ cải đường, rau bina. Liều khuyến cáo là 0, 16 mg / ngày.
7
Vitamin B12
Nó là cần thiết cho cấu trúc của các tế bào cơ thể và hình thành máu. Khi thiếu, thiếu máu có thể xuất hiện. Chứa trong thịt bò, gan, phô mai, sữa, cá hồi, lòng đỏ. Liều khuyến cáo là 0, 005 mg / ngày.
8
Biotin
Vitamin này rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất, trong trường hợp da không thay đổi, rụng tóc và suy thoái nói chung có thể được ghi nhận. Chứa trong gan bò và thịt lợn, lòng đỏ, sữa, hercules mảnh, hạt nảy mầm, nấm, súp lơ, đậu phộng. Liều khuyến cáo là 0, 05-2 mg / ngày.
9
Niacin
Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến bong tróc da, trầm cảm, chóng mặt. Chứa trong bánh mì nguyên hạt, các loại đậu, cám, cá biển, gà tây, khoai tây. Liều khuyến cáo là 15-18 mg / ngày.
10
Vitamin C
Nó rất quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch, chuyển hóa nội bào, đồng hóa sắt. Khi bị suy nhược, cơ thể có khả năng chống nhiễm trùng yếu, làm lành vết thương chậm. Sản phẩm có chứa vitamin C: ớt chuông, bông cải xanh, rau bina, thì là, trái cây họ cam quýt, kiwi, quả mọng. Liều khuyến cáo là 75 mg / ngày.
11
Vitamin D
Cần thiết để hình thành xương và sụn. Khi thiếu độ giòn và giòn của xương, chậm phát triển có thể xảy ra ở trẻ em. Vitamin này được hình thành trong da khi tiếp xúc với tia cực tím. Nó cũng được tìm thấy trong một số thực phẩm - gan cá tuyết, dầu cá, bơ, phô mai và phô mai. Liều khuyến cáo là 0, 005 mg / ngày.
12
Vitamin E
Nó là cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, bảo vệ và giữ vitamin A. Khi bị thiếu, teo cơ và thiếu máu có thể xảy ra. Nó được tìm thấy trong hạt hướng dương, dầu thực vật, ngũ cốc, các loại đậu, hạt và cá thu. Liều khuyến cáo là 12 mg / ngày.
13
Vitamin K
Cần cho đông máu. Với sự thiếu hụt, xu hướng chảy máu tăng lên có thể xảy ra. Vitamin K được sản xuất bởi hệ vi sinh đường ruột, nó cũng được tìm thấy trong bông cải xanh, bắp cải savoy, rau bina, cà chua xanh, sữa, trứng, quả óc chó. Liều khuyến cáo là 0, 7-2 mg / ngày.
