Thật không may, thực phẩm lành mạnh không phải lúc nào cũng ăn kiêng, đôi khi tiêu thụ quá mức các sản phẩm như vậy có thể dẫn đến tăng cân. Những loại thực phẩm tốt hơn cho điều độ?
Chọn công thức của bạn
Hướng dẫn sử dụng
1
Nước ép trái cây
Có ý kiến cho rằng tiêu thụ nước ép thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, nếu bạn chọn giữa một ly nước ép và cả trái cây, bạn nên luôn thích trái cây. Thực tế là trong bào thai, trong số những thứ khác, chất xơ được chứa, nó làm chậm quá trình phân tách carbohydrate và mang lại cảm giác no. Thực tế không có chất xơ trong nước ép, nhưng có rất nhiều fructose, và đây là những carbohydrate đơn giản, với số lượng lớn gây hại cho con số.
2
Em yêu
Một sản phẩm rất hữu ích, nhưng thay thế nó bằng đường, nếu bạn đang giảm cân, hoàn toàn không có lý do. Trong một muỗng cà phê mật ong, lượng calo không ít hơn trong cùng một lượng đường, và thậm chí nhiều hơn vì mật độ và mật độ của sản phẩm. Vì vậy, trong việc tìm kiếm một chất làm ngọt không dinh dưỡng, tốt hơn là chú ý đến stevia.
3
Thanh Muesli
Đừng để bị đánh lừa bởi "bài tập" thể dục thường xuyên trên bao bì sản phẩm - thông thường nó có nghĩa là dinh dưỡng, không phải chế độ ăn kiêng. Theo quy định, lượng calo trong thanh muesli không kém bất kỳ Snickers nào và ngũ cốc nguyên hạt không thể tìm thấy trong ngày với lửa, vì vậy hãy đọc nhãn cẩn thận.
4
Chuối
Những loại trái cây này có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, chứa kali, magiê và vitamin B6, tuy nhiên, chúng có rất nhiều đường. Chuối rất tốt như một bữa ăn nhẹ, nhưng nếu bạn theo dõi cân nặng, hãy cố gắng chỉ ăn chúng vào buổi sáng và không quá 1 quả chuối nhỏ mỗi lần, tốt nhất là không quá chín.
5
Sữa chua
Điều quan trọng là chọn đúng sản phẩm, ví dụ, sữa chua không béo tự nhiên rất hữu ích cho con số và tiêu thụ thường xuyên của nó dẫn đến ổn định cân nặng và được hiển thị cho những người đang ăn kiêng. Yoghurts với toppings trái cây là một điều hoàn toàn khác. Ngay cả khi chúng có lượng chất béo tối thiểu, chúng vẫn chứa rất nhiều đường và các chất ổn định khác nhau. Tốt hơn là không nên mua sữa chua như vậy hoặc thỉnh thoảng làm điều đó.
6
Trái cây sấy khô
Họ thường được khuyên nên sử dụng như một món ăn nhẹ, nhưng đây là sản phẩm trong việc sử dụng rất quan trọng để quan sát điều độ, vì trái cây sấy khô có lượng calo khá cao. Nếu bạn đang giảm cân, hãy ăn không quá 5-6 miếng mơ khô, 3-4 miếng mận khô hoặc một nắm nho khô một lúc, sau khi uống một ly nước khoáng thấp. Trong trường hợp này, trái cây sấy khô sẽ mang lại cảm giác no mà không bị quá calo.
7
Mảnh ngũ cốc
Chúng có thể rất hữu ích nếu được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, nhưng thật không may, rất khó để tìm thấy một sản phẩm như vậy được bán. Nhưng rất thường xuyên trên kệ của các cửa hàng có ngũ cốc ngọt cho bữa sáng - những thứ này tốt nhất nên tránh. Không mua ngũ cốc có hàm lượng carbohydrate từ 15 g trở lên trên 100 g sản phẩm.
