Nó thường xảy ra rằng những người mơ ước giảm cân, cẩn thận tuân theo hàng tá quy tắc để giảm cân. Nhưng theo thời gian, họ phát hiện ra rằng tất cả những nỗ lực của họ là vô ích. Câu hỏi đặt ra: điều gì cản trở họ trên con đường hòa hợp? Có rất nhiều yếu tố ngăn cản một người giảm cân. Hầu hết chúng có thể được loại bỏ một mình. Bài viết này trình bày những trở ngại chính cho con số mơ ước của một người.
Chọn công thức của bạn
Có phải là một chế độ ăn kiêng?
Có hàng trăm "chế độ ăn kiêng" dựa trên thực phẩm hoàn toàn không có lợi cho việc giảm cân. Nước ép, sinh tố, một số loại trái cây, salad và các món ăn và đồ uống khác dường như nhiều người ăn kiêng. Tuy nhiên, cùng một loại nước trái cây có thể chứa một lượng đường như vậy mà không có khả năng mất dư thừa. Theo dõi hàm lượng calo của thực phẩm và lượng ngọt ăn.
Điều chính là các biện pháp
Mọi người đều biết rằng ăn quá nhiều góp phần tăng cân. Nhưng không phải ai cũng biết rằng suy dinh dưỡng có tác dụng tương tự. Nếu lượng calo tiêu thụ không đủ cho cuộc sống bình thường, cơ thể sẽ bị căng thẳng. Anh ta bắt đầu "bảo vệ" đã có cổ phiếu và ngay cơ hội đầu tiên tạo ra những cái mới. Đó là lý do tại sao những người tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, khi họ trở lại với lối sống bình thường, thường tăng nhiều kg hơn so với mất.
Chất béo và cơ bắp là hai thứ khác nhau.
"Bạn đã làm rung chuyển cơ bụng của bạn trong một tháng nay và vòng eo của bạn không giảm!" Đúng vậy! Tập thể dục không chỉ dẫn đến chi tiêu năng lượng, mà còn để xây dựng cơ bắp. Bạn có thể có một ấn mạnh, nhưng không nhìn thấy nó dưới một lớp mỡ. Ngoài ra, mô cơ nặng hơn nhiều so với chất béo, do đó, một người nặng bảy mươi kg có thể vừa thon thả, vừa vặn, và "ăn uống vừa phải". Tập thể dục liên tục và theo thời gian, kết quả chắc chắn sẽ được nhìn thấy.
Cách tiếp cận chuyên nghiệp
Khi vạch ra một kế hoạch đào tạo, tốt nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nhưng nếu điều này là không thể, bạn nên xem xét cẩn thận tất cả sự tinh tế trong chế độ thể thao của bạn: từ các loại bài tập đến số lượng và cường độ của chúng. Đừng làm việc quá sức. Tuy nhiên, người ta không thể cất cánh. Nếu sự lựa chọn của bạn rơi vào đào tạo mà không có huấn luyện viên, hãy đọc và nghiên cứu các chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu trên Internet.
"Kế hoạch năm năm trong bốn năm" - không phải là lựa chọn của chúng tôi
Giảm cân là một quá trình lâu dài và tốn nhiều công sức. Do đó, điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu thực sự cho bản thân và không buồn bã nếu bạn không giảm được mười kg mỗi tuần. Nếu bạn đã chọn một cơ thể khỏe mạnh, bạn đã chọn một lối sống lành mạnh.
Kế toán
Việc đếm calo là cần thiết với sự chính xác của một kế toán viên của một công ty lớn. Đừng nghĩ rằng một chút kẹo ngọt hoặc một vài loại hạt không đáng để đếm hàm lượng calo của chúng. Một xu tiết kiệm đồng rúp. Một chiếc bánh nhỏ có thể làm cho một chiếc bánh tốt. Điều này sẽ giúp bạn nhìn thấy tình hình thực tế trong chế độ ăn uống của bạn.
Đừng kiểm tra ý chí của bạn
Đừng tự kiểm tra sức mạnh. Nếu có một vài ba viên sô cô la trong tủ lạnh, rất có thể chúng sẽ không ở đó sớm. Nó là cần thiết để thoát khỏi tất cả những cám dỗ ẩm thực trong nhà của bạn. Hoặc ít nhất là đảm bảo rằng chúng không bắt mắt.
Đây là tập cuối cùng.
Giấc ngủ lành mạnh là một thành phần quan trọng của quá trình giảm cân. Thiếu ngủ khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng và góp phần tăng cân. Cơ chế này gắn liền với sự vi phạm trạng thái nội tiết tố. Chúng tôi ăn và di chuyển vào ban ngày, ngủ vào ban đêm, như thiên nhiên dự định. Do đó, loạt cuối cùng của loạt yêu thích của bạn có thể được hoãn lại cho đến ngày hôm sau.
Nhìn lại bản thân
Đừng nghĩ rằng đi bộ một vài lần một tuần và từ chối một chiếc bánh trong một bữa tiệc không phải là một kỳ công thực sự trên con đường hòa hợp. Một lần đi bộ cho một người không đi bộ cũng giống như tập luyện cường độ cao cho một vận động viên. Đừng nhìn người khác, việc đào tạo của bạn khác với việc đào tạo người khác. Chỉ lắng nghe cơ thể của bạn và luôn cung cấp một tải trọng thích hợp để cơ thể bạn không nói lần sau, "hãy ở nhà, tôi không còn có thể."
Trọng tâm của tất cả những yếu tố này là hành động giảm cân nhiều nhất. Hãy suy nghĩ trước làm thế nào bạn có thể giảm bớt chế độ ăn uống, tập thể dục và cuộc sống của bạn và không thực hiện các hành vi phát ban.