Để có được vóc dáng thon thả, điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Để giảm cân, bạn không cần phải kiệt sức với chế độ ăn kiêng, nó đủ để cung cấp cho bản thân hoạt động thể chất và ăn thực phẩm lành mạnh. Đồng thời, nên tránh những thực phẩm có hàm lượng calo cao, phải nhớ rằng đây không phải lúc nào cũng là thực phẩm béo, hun khói, mặn và cay.
Chọn công thức của bạn
Thực phẩm có hàm lượng calo cao được chia thành ba nhóm: thực phẩm chứa carbohydrate, protein và chất béo. Hầu như tất cả các chế độ ăn kiêng đều dựa trên việc loại bỏ carbohydrate và chất béo khỏi chế độ ăn kiêng. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên từ chối tất cả, ví dụ, từ trái cây ngọt hoặc trái cây sấy khô, tước đi cơ thể của những niềm đam mê nhỏ, bạn không thể chịu được những hạn chế nghiêm ngặt.
Trước hết, bạn cần nhớ rằng những thực phẩm ít calo nhất là những thực phẩm chứa nhiều nước. Nhóm này bao gồm dưa chuột, củ cải, bí xanh, bí ngô, bắp cải, cà chua và củ cải. Nhưng những loại có hàm lượng calo cao nhất sẽ là bơ, chuối và các loại hạt khác nhau - quả hồ trăn, quả phỉ, quả óc chó, hạt thông và đậu phộng, ô liu.
Không thể loại trừ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn kiêng trong quá trình giảm cân, sự thiếu hụt của chúng chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của tóc, da, sức khỏe nói chung. Bạn cần lấy chất béo lành mạnh từ dầu cá, dầu chưa tinh chế - ngô, ô liu.
Các loại thực phẩm giàu protein và chất béo có hàm lượng calo cao nhất
Các loại thực phẩm giàu calo nhất là chất béo cao. Tiên đề này không cần bằng chứng, do đó, thực phẩm có hàm lượng chất béo kỷ lục nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống. Đây là thịt kem và hướng dương, thịt lợn béo, thịt cừu, xúc xích hun khói và các món ngon khác, mayonnaise. Đừng cũng dùng bánh ngọt với kem ngọt, bánh ngọt.
Trong số các sản phẩm protein, không nên ăn kem chua, nó cũng có nhiều chất béo, nhiều loại phô mai béo, sữa nướng. Tuy nhiên, không cần phải từ bỏ hoàn toàn các sản phẩm sữa, liều protein hàng ngày cho người trưởng thành nên khoảng 100-120 g. Hãy chắc chắn ăn cá ít béo, kefir, phô mai, sữa và thịt - thịt bò, thịt gia cầm.