Dinh dưỡng hợp lý kết hợp với hoạt động thể chất vừa phải và thiếu căng thẳng là chìa khóa cho một giấc mơ tuyệt vời. Nhưng một số sản phẩm có tác dụng an thần và thôi miên đặc biệt.
Chọn công thức của bạn
Có gì để ngủ nhanh
Vitamin B3 và B6 có tác dụng làm dịu cơ thể. Những chất này được tìm thấy trong bánh mì với cám, phô mai, rau, gan, thịt lợn nạc.
Trái cây và trà xanh cũng có thể cho bạn một giấc ngủ ngon. Hiệu quả này là do sự hiện diện trong các sản phẩm này của một số lượng lớn chất chống oxy hóa, magiê và đồng, cần thiết để cải thiện sự trao đổi chất của các tế bào não. Ngoài ra, magiê được tìm thấy trong các loại đậu, thảo mộc, nước khoáng và hạt bí ngô, và đồng - trong hải sản.
Các sản phẩm có chứa một lượng lớn carbohydrate giúp làm giảm sự hưng phấn của các tế bào thần kinh. Do đó, sau bữa tối, bạn có thể thư giãn với trà ngọt hoặc sữa với mật ong.
Trái cây khô sẽ không cản trở giấc ngủ vô tư của bạn. Những thực phẩm này rất giàu axit amin như taurine và tryptophan.
Khi chuẩn bị bữa tối, bạn nên chú ý đến các loại gia vị mà bạn sử dụng. Việc bổ sung vừa phải các gia vị như thì là, thảo quả, quế, nhục đậu khấu giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa chuột rút ruột và điều chỉnh độ axit.
Nếu bạn có một ngày vất vả, trà hoa cúc và trà bạc hà sẽ giúp giảm căng thẳng sau bữa tối nhẹ. Bạn có thể thêm đinh hương, gừng và vỏ cam vào thức uống thư giãn này. Cây xô thơm, scutellaria, hoa hướng dương, hoa bia, cây mẹ và cây valerian có tác dụng làm dịu và thư giãn tốt giữa các loại thảo mộc. Trước khi sử dụng sau, tốt hơn là tham khảo ý kiến bác sĩ.