Khi làm việc với chính mình, chúng ta thường gặp phải một thực tế là không quá khó để đạt được kết quả, làm thế nào để cứu nó. Và vấn đề nằm ở tình huống này hơn là tâm lý hơn là sinh lý. Chúng tôi sẽ cố gắng hiểu bản chất của vấn đề và tránh những sai lầm trong nỗ lực của chúng tôi.
Chọn công thức của bạn
1. Hiểu bản chất của vấn đề. Bạn đã có trường hợp khi cân nặng trở lại sau khi ăn kiêng? Tại sao điều này xảy ra? Rất có thể, câu trả lời là như nhau - bạn trở lại chế độ ăn kiêng thông thường, hoàn toàn không đồng ý với cơ thể của bạn, điều này, bằng cách đó, đã khá điều chỉnh khi chỉ tiêu thụ thịt luộc với rau. Và bây giờ, bạn lại "làm giàu" nó bằng chất béo có hại và carbohydrate đơn giản. Chỉ có điều tự nhiên là cơ thể sẽ nhanh chóng biến "sự hào phóng chưa từng có" này thành một "dự trữ" về phía bạn. Không có lựa chọn nào khác và sẽ không, ngoại trừ các trường hợp liên quan đến bệnh tật.
2. Đặt khung. Đánh giá hợp lý trong khuôn khổ hạn chế thực phẩm mà bạn có thể tồn tại vĩnh viễn. Từ "liên tục" là chìa khóa ở đây. Kết quả càng lớn bạn muốn đạt được, khung này sẽ càng khó khăn hơn. Điều này nên được hiểu rất rõ ràng. Chế độ ăn kiêng - đây là một hạn chế rõ rệt và đáng kể của cơ thể, trong đó anh ta bắt đầu sử dụng "dự trữ được lưu trữ", tức là mô mỡ. Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, nó sẽ trở lại, nhưng với khối lượng - phụ thuộc vào chế độ ăn uống và hoạt động của bạn.
3. Định dạng thuận tiện. Khi hình thành chế độ ăn kiêng của bạn sau chế độ ăn kiêng, hãy phân tích tình trạng của bạn trong chế độ ăn kiêng. Bạn muốn gì nhất? Điều gì, như bạn nghĩ trước đây, những thói quen mạnh mẽ, bạn có thể từ chối trong chế độ ăn kiêng dễ nhất? Nếu bạn nhận ra rằng, ví dụ, đồ uống có ga và nước ngọt không phải là thứ quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn và bạn có thể làm mà không cần chúng - sau khi ăn kiêng, bạn hoàn toàn không nên quay lại với chúng. Những hạn chế như vậy nên được giới thiệu trên cơ sở liên tục, đây sẽ là một trong những bước chính của bạn trên con đường dẫn đến thành công.
4. Chất tương tự và chất thay thế. Tất nhiên, bạn vẫn sẽ trở lại với các sản phẩm yêu thích của bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng trả lại cho họ với số lượng hạn chế. Cố gắng làm cho sự trở lại với các sản phẩm yêu thích của bạn hữu ích nhất có thể. Ví dụ, hãy thử sô cô la đắng thay vì sữa, chất ngọt và mật ong thay vì đường, thêm nhiều chất xơ để nướng hơn bột và ít đường hơn bình thường.
5. Những gì đã đến đã biến mất. Nếu bạn vẫn ăn bánh vào ngày đầu tiên sau chế độ ăn kiêng - đừng ngay lập tức buồn bã. Trong trường hợp này, điều quan trọng nhất không phải là ngồi xem loạt phim, mà là tham gia vào hoạt động thể chất. Hãy để cơ thể sử dụng lượng calo mà nó tiêu thụ. Trong thực tế, toàn bộ bí mật là chi tiêu nhiều như tiêu thụ. Biết quy tắc này, cần kết hợp bữa ăn với hoạt động thể chất. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn có một ngày năng động với hoạt động thể chất, bánh buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ không gây hại nghiêm trọng cho dáng người của bạn.
Thực hiện theo các quy tắc đơn giản và ghi nhớ - con đường dẫn đến vĩ đại bắt đầu với các bước nhỏ.