Tầm vóc ngắn là không thoải mái, chủ yếu về mặt tâm lý và thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm. Nhưng vấn đề này có thể được giải quyết với sự trợ giúp của các bài tập thể chất đặc biệt và tất nhiên là dinh dưỡng hợp lý.
Chọn công thức của bạn
Vấn đề tăng trưởng có liên quan đến nhiều người, 16 và 25, và 35 tuổi, và ngay cả đối với những người nhiều tuổi. Tất nhiên, sau 30 năm khá khó khăn để lớn lên, nhưng đối với những người trẻ hơn, bạn có thể tăng trưởng 10 cm và thậm chí 20. Để làm điều này, trước hết, bạn phải ăn đúng.
Dinh dưỡng của mỗi người nên được cân bằng về hàm lượng các chất cần thiết cho công việc của cơ thể và về thói quen, chế độ. Và chế độ ăn uống của những người muốn tăng trưởng, đặc biệt cần chú ý, bởi vì nó nên chứa các sản phẩm kích thích hoạt động của tất cả các tế bào của cơ thể. Protein, chất béo và carbohydrate kết hợp với các hoạt chất sinh học giúp tăng trưởng đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy chắc chắn để bổ sung chế độ ăn uống với khoáng chất và vitamin.
Tầm quan trọng lớn trong việc tăng trưởng không phải là tất cả một người sẽ ăn bao nhiêu mỗi ngày, mà là anh ta sẽ ăn như thế nào. Ăn ít nhất 5 lần một ngày. Nhiều người muốn lớn lên lầm tưởng rằng càng ăn nhiều trong một bữa thì càng tốt. Tuy nhiên, là kết quả của nghiên cứu y học, người ta đã chứng minh rằng một cảm giác đói nhẹ kích thích các tế bào của cơ thể hoạt động tích cực và phát triển. Do đó, không thể ăn quá nhiều và kích thước phần không quan trọng - giá trị năng lượng của nó rất quan trọng.
Đối với những người muốn lớn lên, cần bao gồm càng nhiều rau, trái cây và thảo mộc càng tốt trong thực đơn hàng ngày, bởi vì chúng chứa một lượng lớn các chất kích thích - vitamin và khoáng chất, ở cấp độ sinh lý bao gồm các phản ứng tăng trưởng. Hơn nữa, nên sử dụng các sản phẩm này sống hoặc xử lý nhiệt tối thiểu để duy trì chất lượng hữu ích của chúng.
Sự gia tăng tăng trưởng trước hết là sự gia tăng kích thước của hệ thống xương và điều này đòi hỏi một lượng canxi và vitamin D. Canxi vào cơ thể con người từ các món ăn bao gồm cá, ngũ cốc và đậu nành, sữa, các loại hạt và thảo mộc như húng tây, thì là, hương thảo và cần tây. Nguồn vitamin D là tất cả cá béo, các sản phẩm từ sữa và lòng đỏ trứng.
Để tăng trưởng, điều rất quan trọng là ăn thực phẩm có vitamin A - bơ, pho mát và phô mai, hàu, cà rốt, bắp cải, cây kim ngân hoa. Hãy chắc chắn để thêm vitamin E vào nó - dầu thực vật, bánh mì cám, các loại hạt, bắp cải, cần tây, táo, thịt bò, các sản phẩm từ sữa, trứng và gan.
Cần ăn thực phẩm giàu protein và thực phẩm giàu chất xơ càng tốt. Hãy chắc chắn để ăn ngũ cốc, được chuẩn bị tốt nhất với sữa. Để thúc đẩy tăng trưởng, điều quan trọng là phải ăn cháo từ bột yến mạch hoặc kiều mạch, hạt lúa mì hoặc kiều mạch xanh mọc lên, và bánh mì nguyên hạt hàng ngày. Lượng protein tối đa được tìm thấy trong trứng, thịt và, một lần nữa, trong sữa.