Phải làm gì nếu thói quen ăn uống xa lý tưởng? Làm thế nào để chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh mà không gây hại cho bản thân và con? Một sự chuyển đổi khá suôn sẻ đến thực đơn lý tưởng cho phụ nữ mang thai là cần thiết.
Chọn công thức của bạn
Theo quy định, rất nhiều phụ nữ trong thời kỳ mang thai phải thay đổi phong cách và chế độ ăn uống. Nếu trước đó trong thực đơn của bạn có các sản phẩm bán thành phẩm, xúc xích, bánh ngọt và các sản phẩm khác có chứa nhiều chất béo, chất gây ung thư và đường, thì trong khi sinh con và cho con bú, chúng phải được loại bỏ. Các sản phẩm đơn giản sẽ là lựa chọn tốt nhất - cá, thịt ít béo đỏ, sữa nguyên chất, phô mai (nhưng không béo), sữa chua tự nhiên không đường và phụ gia, ngũ cốc, kefir.
Một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai nên là rau và trái cây. Bạn cần cố gắng ăn rau và trái cây với mỗi bữa ăn. Làm sinh tố, trái cây, rau quả, với sự bổ sung của hercules và sữa. Nướng rau cho một món ăn phụ, nấu chúng cho một cặp vợ chồng, chỉ cần cắt lớn và làm cho món salad
Hãy chắc chắn để ăn ngũ cốc nguyên hạt. Chúng sẽ là nguồn năng lượng chính trong cơ thể bạn. Thịt và cá sẽ cung cấp cho bé protein và protein cần thiết cho sự phát triển và phát triển toàn diện của bé. Hãy chắc chắn sử dụng bảng bếp riêng để cắt thịt và cá. Tốt nhất là chúng có màu sắc khác nhau, để không vô tình sử dụng chúng để cắt bánh mì hoặc rau. Cần phải loại bỏ da khỏi thịt gà - không có gì hữu ích cho cơ thể của một phụ nữ mang thai trong đó.
Luộc nhân kiều mạch cho một món ăn phụ, nướng ức gà, làm salad cà chua tươi, dưa chuột, bắp cải Bắc Kinh và rau xanh xé nhỏ bằng tay của bạn. Ăn salad rau với một thìa dầu ô liu và các loại gia vị yêu thích của bạn - đây là bữa tối hoàn hảo cho bà bầu.
Hãy nhớ rằng, một phụ nữ mang thai muốn ăn đúng cách và sinh ra một em bé khỏe mạnh cần tiêu thụ ít nhất hai phần sản phẩm protein mỗi ngày. Một nguồn protein thực vật tuyệt vời là các loại đậu - đậu lăng, đậu, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu nành, không được đánh giá cao bởi các đồng bào của chúng ta. Nếu một phụ nữ mang thai tuân thủ việc ăn chay, thì cô ấy chắc chắn cần phải ăn protein thực vật.
Hãy chắc chắn để sử dụng các sản phẩm sữa. Chỉ trong mọi trường hợp không có chất béo - để bà bầu hấp thụ tất cả các yếu tố hữu ích có trong các sản phẩm sữa, chúng nhất thiết phải chứa chất béo. Chọn các sản phẩm sữa từ hai rưỡi đến năm phần trăm chất béo.