Thịt Thổ Nhĩ Kỳ có nhiều đặc tính có lợi cho cơ thể con người. Thứ nhất, nó là chế độ ăn kiêng và, khi được sử dụng đúng cách, giúp giảm cân. Thứ hai, do hàm lượng protein cao trong thành phần, thịt gà tây giúp xương chắc khỏe và cải thiện chức năng não. Thứ ba, sản phẩm này bao gồm rất nhiều vitamin và khoáng chất, có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch, cơ bắp và hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Chọn công thức của bạn
Bạn sẽ cần
Nhờ những đặc tính này, các chuyên gia dinh dưỡng đã tạo ra nhiều phương pháp giảm cân bằng thịt gà tây. Một trong số đó là chế độ ăn ba mươi ngày cho gà tây. Nó sẽ giúp giảm nhẹ trọng lượng của ba - bảy kg.
Hướng dẫn sử dụng
1
1. Giai đoạn giảm cân đầu tiên cho phép bạn dần dần biến đổi hệ thống thực phẩm thông thường. Đối với điều này, nên loại trừ tiêu thụ trong vòng bốn đến sáu ngày: thịt (trừ thịt gà tây), kẹo, chuối, semolina, hạt (trừ vừng), cá béo, bánh ngọt, nước ép cửa hàng, các sản phẩm từ sữa béo, lúa mạch, bơ thực vật, thức ăn nhanh thực phẩm, hạt thông, bơ, sô cô la, rượu, kê, các sản phẩm đóng hộp và hun khói, sốt mayonnaise và sốt cà chua. Ngoài ra, không nên sử dụng chiên rán trong chế độ ăn kiêng (nghĩa là cả ba giai đoạn của nó), như một phương pháp chế biến thực phẩm.
Dinh dưỡng sau năm ngày nên dựa trên việc sử dụng các sản phẩm sau: thịt gà tây, hải sản, dầu ô liu và dầu thực vật, cá ít béo, các sản phẩm từ sữa, rau, trái cây sấy khô, gạo, trái cây, kiều mạch, nấm, bánh mì ngũ cốc, cháo lanh, đậu nành và nước cốt dừa, trứng, các loại hạt, đồ uống được chuẩn bị độc lập, mật ong, quả mọng. Trong trường hợp này, gà tây nên được sử dụng trong kế hoạch ăn kiêng hàng ngày.
2
2. Giai đoạn thứ hai của việc giảm cân thực sự là sử dụng hệ thống dinh dưỡng mới. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những lời khuyên sau.
Đầu tiên, nên giữ một kỷ lục về lượng calo của thực phẩm. Trong một ngày, nó không được cao hơn mốc 1235 kilocalories. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng lượng calo khác nhau mỗi ngày trong con số này. Hành động này có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Thứ hai, nên ưu tiên cho các loại hình giải trí tích cực. Vì vậy, thay vì xem phim, tốt hơn là ra ngoài đi dạo.
Thứ ba, điều quan trọng là không ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân bằng thịt gà tây, nhưng nếu quy tắc này bị vi phạm, các chuyên gia dinh dưỡng nên áp dụng kỹ thuật ngày ăn chay. Nó bao gồm việc sử dụng một sản phẩm (ví dụ: táo, kiều mạch hoặc thịt gà tây) trong toàn bộ quá trình dỡ hàng.
3
3. Giai đoạn thứ ba của chế độ ăn uống trong câu hỏi bao gồm một sự chuyển đổi mới của chế độ ăn kiêng. Nó sẽ được dần dần, trong vòng ba đến sáu ngày. Thực phẩm bị cấm trước đây nên được thêm vào thực phẩm. Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên hạn chế hơn nữa việc sử dụng bột, chất béo, chiên và ngọt.
4
Thực đơn ba ngày
Tùy chọn bữa sáng: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với cốt lết gà tây, cà chua và phô mai, cà phê; trứng ốp la với cà chua cherry, trà; cháo lanh với ngày, kefir.
Lựa chọn ăn trưa: nước dùng rau, thịt gà tây cốt lết, thạch nam việt quất; món goulash với gà tây và khoai tây mới, nước ép berry; súp gạo với thịt gà tây cốt lết, trà xanh.
Lựa chọn ăn tối: gà tây hầm với táo và hành tây, nước ép cà chua; mì trứng với gà tây và sốt kem, thạch mọng; kiều mạch với nấm, nước ép anh đào.
5