Ngay cả khi tập luyện thường xuyên, bạn sẽ không đạt được vóc dáng đẹp nếu ăn uống không đúng cách. Bất kỳ vận động viên nào cũng biết rõ những gì và khi nào anh ta nên ăn. Người hâm mộ cũng cần có một ý tưởng về chế độ dinh dưỡng phù hợp trước và sau khi tập luyện.
Chọn công thức của bạn
Huyền thoại dinh dưỡng sau tập luyện
Huyền thoại phổ biến nhất: nếu có sau khi tập luyện, lượng calo bị loại bỏ sẽ quay trở lại. Đây không phải là như vậy. Thực phẩm, nếu nó được lựa chọn chính xác, sẽ hoàn toàn đi vào phục hồi năng lượng, có nghĩa là nó sẽ không được lắng đọng dưới dạng chất béo.
Huyền thoại thứ hai là bạn có thể tắm nước trước và sau khi tập luyện. Ngược lại, nó sẽ giúp bạn phục hồi và thoát khỏi số cân thừa.
Dinh dưỡng sau tập luyện giảm cân
Việc lựa chọn thực phẩm phụ thuộc vào loại hình tập thể dục. Chúng được chia thành hai loại chính: aerobic và tải điện.
Dinh dưỡng sau khi tập aerobic
Trong thể dục nhịp điệu, chạy bộ, zumba, vv bạn không tạo ra một tải rất lớn trên các cơ riêng lẻ. Trước những bài tập như vậy, trong 30 - 40 phút bạn cần uống một ly nước ép tươi hoặc ăn trái cây bổ dưỡng: táo, chuối, bưởi.
Tôi có thể ăn gì sau khi tập luyện? Vào cuối bài học, bạn cần ăn cả protein và carbohydrate. Mặc dù nhiều người chọn một thứ. Hãy nhớ rằng thực phẩm của bạn sau những bài tập như vậy nên được cân bằng hơn bao giờ hết. Dinh dưỡng kém trong trường hợp này là lựa chọn sai. Carbonhydrate phục hồi glycogen, và protein sẽ ngăn ngừa sự cố cơ bắp. Sau khi gắng sức, cơ thể bạn phải phục hồi hoàn toàn. Các bữa ăn nên được sắp xếp 30 phút sau giờ học.
Sau khi tập aerobic, chế độ ăn uống của bạn sẽ như thế này - 60% carbohydrate, 40% protein. Thực phẩm không nên có dầu và nặng, hãy chọn thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc thịt ít calo, và tốt nhất là cá. Vì vậy, bạn tiếp tục giảm cân hơn nữa, mà không tăng thêm cân.