Nhiều yếu tố, chẳng hạn như căng thẳng hoặc bệnh tật, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, mất ngủ có thể được kích hoạt bởi suy dinh dưỡng. Mất ngủ, mọi người có lẽ nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình.
Chọn công thức của bạn
Có những sản phẩm ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ, và do đó chúng nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn cho những người bị chứng mất ngủ.
Chuối
Chuối chứa một lượng lớn thuốc giãn cơ tự nhiên, chẳng hạn như magiê và kali. Các axit amin tryptophan có trong những loại trái cây này sẽ giúp thư giãn trước khi đi ngủ. Melatonin "hormone ngủ" được sản xuất trong cơ thể một giờ sau khi ăn. Vì vậy, ăn vặt là tốt nhất trong một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.
Sản phẩm Protein
Thịt gà, phô mai ít béo, trứng chỉ là nguồn protein. Chúng làm giảm độ axit và gây buồn ngủ. Giảm độ axit là một yếu tố rất quan trọng, vì chứng ợ nóng thường làm phiền một người vào ban đêm.
Hạnh nhân
Một chiếc bánh sandwich với dầu hạnh nhân hoặc một nắm hạnh nhân sẽ giúp đánh bại chứng mất ngủ. Hạnh nhân, như chuối, chứa một lượng lớn magiê, và cũng rất giàu protein. Sự hiện diện của các chất này sẽ giúp cơ bắp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Sữa
Không phải là không có gì khi còn nhỏ, trẻ em được uống sữa ấm trước khi đi ngủ. Nó chỉ là một kho chứa canxi, từ đó tạo ra melatonin. Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm để mất ngủ, thì bạn cần uống một ly sữa ấm với mật ong.
Anh đào
Không nhiều sản phẩm có thể tự hào về hàm lượng melatonin, trong khi anh đào là nguồn tự nhiên của nó. Và do đó, những người bị mất ngủ một giờ trước khi đi ngủ cần uống nước ép anh đào hoặc ăn một nắm anh đào.
Trà thảo dược
Axit Gamma-aminobutyric, được sản xuất từ tianin, hoạt động như một thuốc an thần và làm giảm căng thẳng. Thyanine được tìm thấy trong trà xanh, nhưng tác dụng tích cực của nó bị vượt qua bởi caffeine, chất này cũng được tìm thấy dư thừa trong đó. Vì lý do này, trà xanh cần được thay thế bằng thảo dược.
Bột yến mạch
Bột yến mạch chứa một số lượng lớn các chất thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh: silicon, phốt pho, magiê, kali. Nhưng ăn nó trước khi đi ngủ chỉ là không cần thiết, vì đường sẽ ngăn cản giấc ngủ.
Những người bị rối loạn giấc ngủ nên quên đi ba loại thực phẩm.
Caffeine
Mọi người đều biết về hàm lượng caffeine trong cà phê. Nhưng nó cũng được tìm thấy trong các sản phẩm khác, chẳng hạn như sô cô la, một chất bổ sung chế độ ăn uống, kẹo cao su, năng lượng, một số loại thuốc, chẳng hạn như citramone. Cần lưu ý một phản ứng khác nhau của cơ thể con người với chất này. Ai đó có thể ngủ, thậm chí sau khi uống một vài tách cà phê trước khi đi ngủ, và ai đó uống một cốc nhỏ sẽ mất ngủ cả đêm.
Thức ăn béo
Một bữa tối nhẹ thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh, trong khi thực phẩm nhiều dầu mỡ, béo ngậy thậm chí có thể gây ợ nóng hoặc khó tiêu. Nếu đơn giản là không thể từ chối thực phẩm béo cho bữa tối, thì bữa tối sau đó là cần thiết 3 giờ trước khi đi ngủ.
Rượu
Rượu làm mất nghỉ ngơi tốt vì nó vi phạm chu kỳ của giấc ngủ REM, nhờ đó mọi người nhìn thấy giấc mơ. Và việc phục hồi lực lượng trực tiếp phụ thuộc vào các chu kỳ này. Ngoài ra, với việc sử dụng rượu kéo dài, nhịp sinh học hàng ngày bị gián đoạn, dẫn đến mất ngủ.