Nhịp điệu của cuộc sống học sinh rất dữ dội - mỗi ngày trong quá trình học, anh nhận được thông tin mới, ghi nhớ, suy nghĩ và dành thời gian tích cực vào giờ giải lao và các bài học giáo dục thể chất. Và cũng là những nỗ lực dành cho một số trong các phần và vòng tròn bổ sung. Đó là lý do tại sao trong giai đoạn này, điều đặc biệt quan trọng là cung cấp cho trẻ chất dinh dưỡng bổ dưỡng. Thật vậy, chính từ những sản phẩm mà anh ta nhận được năng lượng mà anh ta cần.
Chọn công thức của bạn
Hướng dẫn sử dụng
1
Hãy chắc chắn rằng học sinh ăn đúng giờ. Ở độ tuổi này, điều đặc biệt quan trọng là không bỏ qua bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, nên diễn ra cùng một lúc. Một cậu học sinh cần đồ ăn nhẹ, vì một cơ thể đang phát triển cần nhiều chất dinh dưỡng hơn.
2
Làm cho thực đơn của trường học theo cách mà 40% trong số đó bị chiếm giữ bởi carbohydrate - chúng là nguồn năng lượng mà trẻ em đặc biệt cần. 30% nên được cung cấp thực phẩm protein. Ít hơn một chút - chất béo hữu ích, mà trẻ nên nhận được từ các sản phẩm sữa, ngũ cốc, dầu thực vật và cá. Và, tất nhiên, đừng quên vitamin, nguồn trong đó là trái cây và rau quả. Loại thứ hai cũng chứa chất xơ, sẽ góp phần tiêu hóa tốt.
3
Để ngăn chặn carbohydrate ảnh hưởng đến con số học sinh, hãy thử cho trẻ ăn sáng. Tốt nhất của tất cả, nếu bữa ăn này sẽ bao gồm bột yến mạch, gạo, semolina hoặc cháo lúa mì và trà đen với sữa. Để đa dạng hóa thực đơn như vậy, bạn có thể thêm mật ong, các loại hạt hoặc trái cây vào món ăn. Thay vào đó, thỉnh thoảng bạn có thể cho súp sữa sinh viên, granola với sữa chua tự nhiên, các sản phẩm sữa đông, bánh sandwich với phô mai và bơ. Từ đồ uống nóng - ca cao, sữa hoặc nước dùng hoa hồng.
4
Đối với bữa trưa, hãy chắc chắn để chuẩn bị súp hoặc borsch cho học sinh. Lần thứ hai, bạn có thể cho con bạn ăn một ít thịt hoặc cá với salad rau tươi. Đồng thời, cũng không cần thiết phải cho học sinh ăn quá nhiều, nếu anh ta từ chối bổ sung. Tốt hơn là để anh ấy đi dạo trong không khí trong lành - sau đó anh ấy chắc chắn sẽ trở về nhà với một sự thèm ăn.
5
Nếu có thể cho học sinh ăn một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều, hãy nấu cho anh ấy ca cao hoặc compote. Cung cấp một thức uống một lượng nhỏ bánh quy, bánh quy giòn hoặc bánh quy giòn, phô mai. Cho một ít trái cây hoặc các loại hạt. Nếu anh ấy rất đói, bạn có thể làm bánh sandwich mà không có nước sốt có hại hoặc luộc trứng.
6
Cố gắng không làm bữa tối quá nhiều calo. Cá nướng hoặc thịt với một số món ăn phụ, mì ống hoặc trứng cuộn là phù hợp nhất. Nhưng bữa ăn này nhất thiết phải bao gồm một món ăn nóng đầy đủ, không phải đồ ăn nhẹ. Một giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể cho học sinh một ly sữa với mật ong.
7
Để trẻ có thứ gì đó để ăn giữa các bữa ăn, hãy cho bé một quả táo, một quả chuối, một túi nhỏ các loại hạt hoặc một vài chiếc bánh khô với bé đến trường. Ở tuổi này, điều rất quan trọng là không cảm thấy đói trong một thời gian dài, nếu không bạn có thể dễ dàng làm hỏng dạ dày.