Dinh dưỡng hợp lý là một loại chế độ ăn kiêng, nhưng không nhất thiết là nhằm mục đích giảm cân. Đây là một lối sống, thói quen ăn uống và nghi lễ tốt. Dinh dưỡng hợp lý ngăn ngừa sự khởi phát của nhiều bệnh, cải thiện khả năng miễn dịch, giúp đạt được cân nặng mong muốn, và cũng kéo dài tuổi trẻ.
Chọn công thức của bạn
Có những quy tắc làm nền tảng cho lối sống lành mạnh:
Chế độ bữa ăn
Ăn thức ăn trên đồng hồ báo thức là lý tưởng, nhưng không phải lúc nào cũng hoàn toàn có thể tuân thủ nghiêm ngặt chế độ. Nó là đủ để lấy thức ăn cùng một lúc. Nếu vào bữa sáng, buổi chiều và buổi tối và, nhất thiết, đồ ăn nhẹ giữa chúng sẽ cùng một lúc, cơ thể sẽ sẵn sàng cho thức ăn đến. Hơn nữa, trong vòng nửa giờ, anh ta sẽ bắt đầu tiết ra các enzyme cần thiết cho tiêu hóa khỏe mạnh, điều này sẽ tạo điều kiện cho tình trạng sau khi ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Một điểm rất quan trọng là thực phẩm ít nhất ba lần một ngày, tốt nhất là thường xuyên hơn, nhưng điều quan trọng là các phần nhỏ. Khi ăn, khối lượng của dạ dày sẽ giảm theo cách này, có nghĩa là lượng thức ăn cần thiết, độ bão hòa sẽ tăng lên và quá trình trao đổi chất sẽ được đẩy nhanh.
Calo
Tuân thủ tổng hàm lượng calo và lượng protein, chất béo và carbohydrate. Hàm lượng calo trung bình hàng ngày đối với phụ nữ là 1700 kcal, đối với nam giới khoảng 2000 kcal.
Để tính toán chế độ ăn uống hàng ngày chính xác hơn, bạn cần tính đến hoạt động thể chất hàng ngày, cũng như tuổi tác và thể trạng. Rốt cuộc, một vận động viên thân hình lớn với việc tập luyện hàng ngày, rõ ràng, tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mỗi ngày. Thậm chí vào cuối tuần, mức tiêu thụ năng lượng của anh ta còn lớn hơn bất kỳ nhân viên văn phòng nào.
Chế độ ăn uống đa dạng
Vì dinh dưỡng thích hợp được thiết kế trong một thời gian rất dài, hoặc thậm chí là suốt đời, sẽ không thể chỉ ăn ức gà và kiều mạch với salad. Do đó, bạn cần cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình càng nhiều càng tốt để không bị suy sụp khi một người ăn đúng cách, và sau đó không đứng dậy và ăn nhiều đồ ăn vặt bắt đầu.
Chỉ trong chừng mực
Nếu mục tiêu của dinh dưỡng hợp lý là giảm cân, điều rất quan trọng là không ăn quá nhiều. Để làm điều này, bạn cần dành thời gian riêng cho thức ăn, nhai chậm và ghi lại những gì đã ăn. Không kết hợp quá trình này với xem TV hoặc đọc sách.
Đồ ăn vặt
Không bao gồm đồ chiên, rất mặn, béo, cay và ngọt. Tuy nhiên, thực phẩm như vậy có thể được thay thế bằng các sản phẩm tự nhiên, ví dụ, một lượng chất béo đủ có thể thu được từ các loại hạt, nếu không đủ độ cay, nấu theo cách đặc biệt của ớt, nhưng hãy nhớ rằng cay, mặc dù nó làm tăng tốc độ trao đổi chất, vẫn góp phần gây ra sự thèm ăn nhanh hơn.
Đơn giản và tươi mát
Ngay cả những món ăn lành mạnh nhất được nấu vào buổi sáng hầu như không còn có bất kỳ đặc tính có lợi nào vào buổi tối. Và các món ăn, trong quá trình chuẩn bị có hơn 4 thành phần, do các sắc thái tương thích của sản phẩm, hoàn toàn có thể giảm thiểu lợi ích. Không trộn nhiều nguyên liệu và không ăn thực phẩm đã được bảo quản trong tủ lạnh trong một thời gian dài.
Nước
Tiêu thụ nước dồi dào là chìa khóa cho sức khỏe, sắc đẹp và hạnh phúc. Nước ép, súp và các chất lỏng khác không được tính cho lượng nước tiêu thụ mỗi ngày. Nước nên được uống ít nhất một lít rưỡi mỗi ngày, đây là 5 ly, tốt nhất là nước tinh khiết và nước tĩnh.