Theo nguyên tắc ăn uống lành mạnh, một người cần 5 bữa một ngày, ba món chính, đó là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và hai món ăn nhẹ giữa chúng. Một số người đi làm hoặc đi học để lấy trái cây, bánh sandwich hoặc các loại hạt tốt cho sức khỏe ở nhà, trong khi những người khác mua bánh ngọt và bánh mì kẹp thịt dọc đường để ăn trước bữa trưa. Kết quả của những bữa ăn nhẹ như vậy sẽ không chỉ tăng cân, mà còn làm suy yếu sức khỏe, vì công việc của tất cả các cơ quan của hệ thống tiêu hóa bị gián đoạn.
Chọn công thức của bạn
Để không gây hại cho cơ thể, và thậm chí cải thiện tình trạng của nó, bạn phải tuân theo một vài quy tắc và khuyến nghị đơn giản. Tuyên chiến với đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Anh ta cắn một miếng để ăn và cắn một chút để thỏa mãn cơn đói, và không phải là một bữa ăn đầy đủ. Hàm lượng calo của một bữa ăn nhẹ không được vượt quá 130 calo. Ăn chất béo và thực phẩm có đường sẽ dẫn đến béo phì theo thời gian, nhưng đó không phải là tất cả. Thực phẩm giàu chất béo và đường gây hại rất lớn cho gan, dạ dày, tuyến tụy và ruột. Là một món ăn nhẹ, tốt hơn là chọn trái cây khô, các loại hạt và một loại trái cây. Một ngoại lệ có thể là sinh nhật, ngày lễ của người thân hoặc bạn bè.
Khi nào ăn?
Đối với những người có lịch làm việc tiêu chuẩn, bữa ăn nhẹ đầu tiên sẽ rơi vào khoảng 12:00, đó là lúc lượng glucose trong cơ thể giảm mạnh, cơ thể cần đường và cuối cùng chúng ta đi ăn bánh. Bữa ăn nhẹ thứ hai về cơ bản là một bữa ăn nhẹ buổi chiều, rơi vào khoảng 5 giờ chiều. Có một bữa ăn nhẹ vào thời điểm này, bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi ăn mọi thứ liên tiếp khi về đến nhà.
Phải làm gì nếu bạn có thể từ chối thức ăn nhiều calo?
Câu trả lời cho câu hỏi này khá đơn giản. Bạn có thể thử mua một ly sữa chua ngọt hoặc phô mai và ăn bằng nĩa, hoặc thực phẩm thông thường, nhưng đã có sẵn bằng tay trái của bạn, điều này đúng với người thuận tay phải. Nó sẽ không hoạt động nhanh trong điều kiện như vậy và não sẽ có thời gian để gửi tín hiệu về cảm giác no đến dạ dày.