Nếu bạn lo lắng về con số của mình, nhưng có thể giới hạn trong thực phẩm, bạn có thể giới hạn nó. Có những quy tắc, tuân thủ theo đó, bạn có thể cho phép mình ăn những gì bạn muốn, nhưng không bị béo. Và trong một số trường hợp - và giảm cân.
Chọn công thức của bạn
Lượng thức ăn có thể ăn phụ thuộc, trước hết, vào quá trình trao đổi chất. Cụ thể - từ loại cơ thể của bạn. Nó có thể được định nghĩa theo nhiều cách khác nhau, thậm chí trực quan. Một cách là đo chu vi cổ tay của bạn bằng cm. Có 3 loại:
- Ectomor. Vòng cổ tay 15-17, 5 cm.
Đó là những người có xương mỏng, vóc dáng gầy gò, chân tay dài, tỷ lệ mỡ nhỏ và cơ bắp rất nhỏ. Họ có thể ăn những gì họ muốn và bao nhiêu họ muốn (khi chơi thể thao), vì sự trao đổi chất nhanh chóng, họ nhanh chóng giảm mỡ, nhưng với khối lượng cơ bắp, họ gặp khó khăn rất lớn và chỉ cần tập luyện đúng cách và dinh dưỡng hợp lý;
- Mesomor. Một loại cơ thể lý tưởng cho thể hình. Vòng cổ tay 17, 5-20 cm.
Những người như vậy xây dựng khối lượng cơ bắp khá nhanh chóng. Họ trông thể thao và thẩm mỹ. Tỷ lệ chất béo, mặc dù lớn hơn so với ectomor, cũng thấp. Mesomor của nó có thể được giảm bằng cách đào tạo. Ở đây bạn đã cần theo dõi chế độ ăn uống;
- Biến hình. Vòng cổ tay trên 20 cm.
Loại này có xương dày. Những người này khá lớn. Họ nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp, và cũng rất nhanh chóng tăng mỡ dưới da. Rất khó để họ giảm cân.
Hệ thống dinh dưỡng dưới đây sẽ là tuyệt vời cho ectomor và mesomor. Và trước đây thậm chí sẽ có thể "khô". Endomor vẫn cần theo dõi bao nhiêu và những gì họ ăn.
1 nguyên tắc. Dinh dưỡng sau tập luyện
Cho dù tập luyện của bạn là gì, đừng ăn sau 2 giờ. Ngoài ra, bạn không cần uống bất kỳ đồ uống nào, chỉ có nước sạch;
2 nguyên tắc. Phân chia các món tráng miệng thành "ngon" và trái cây, quả mọng
- Ăn tất cả đồ ngọt (sô cô la, bánh quy, bánh ngọt, v.v.) vào buổi sáng. Và bạn càng thức dậy sớm thì càng tốt. Điều chính là tiêu hóa của bạn là bình thường và nhận thức bình thường mọi thứ ăn;
- Trái cây và quả mọng nên được ăn vào bữa trưa.
Nếu bạn là một endomor, thì bữa trưa không nên muộn hơn 12 giờ trưa. Nếu bạn là một người ngoài tử cung - không muộn hơn 2 giờ.
Lượng trái cây và quả mọng ăn không có vai trò đặc biệt nếu bạn không phải là một ectomor hoặc mesomor trên máy sấy. Ngoại lệ là, một lần nữa, endomor là những người cần theo dõi dinh dưỡng;
Nguyên tắc 3. Loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng carbohydrate chậm
Nếu bạn muốn ăn nhiều dư thừa, bạn cần loại trừ carbohydrate chậm ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, vì sẽ có nhiều thức ăn nhanh;
Nguyên tắc 4. Bữa ăn tối
Nếu bạn muốn ăn quá nhiều vào ban ngày, thì bạn nên hạn chế vào buổi tối. Bữa ăn tối là một phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng nếu bạn ăn mọi thứ bạn cho phép mình. Ở đây bạn cần phải rất nghiêm khắc với bản thân và mong muốn của mình, bởi vì bất kỳ vi phạm nào đều ảnh hưởng xấu.
Thực hiện bữa ăn đầy đủ cuối cùng lúc 16: 00-17: 00. Và 3-4 giờ trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì ngoại trừ thực phẩm protein, thực phẩm chất xơ. Các sản phẩm sữa cũng nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn tối.
Phương pháp này hoạt động khác nhau cho mọi người. Bạn phải sử dụng phương pháp thử nghiệm để lựa chọn cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp và riêng biệt nhất sẽ đáp ứng yêu cầu của bạn.