Chế độ ăn kiêng, từ đơn giản nhất đến kỳ lạ, trong thời đại của chúng tôi, bạn sẽ không làm ai ngạc nhiên. Nhưng cho đến ngày nay, số lượng calo của các món ăn được chứng minh bằng thế hệ vẫn là hiệu quả nhất và giá cả phải chăng. Bạn chỉ cần biết một vài quy tắc đơn giản.
Chọn công thức của bạn
Đại diện của cả hai giới đều được hỏi như nhau ngày hôm nay làm thế nào để giảm cân và "ép" vào các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về sắc đẹp. Cách tối ưu và hiệu quả nhất để loại bỏ những kg đáng ghét là thay đổi hàm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Có vẻ như mọi thứ khá đơn giản, nhưng, như thực tế cho thấy, không phải ai cũng có thể tính toán chính xác lượng calo
Bất kỳ sản phẩm có nội dung calo riêng của mình. Trên thực tế, điều này không gì khác hơn là năng lượng đi vào cơ thể con người thông qua việc tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định. Khi chế độ ăn uống trên các chỉ số năng lượng cao hơn chi phí của lực lượng thực tế của con người, "nhiên liệu" không rõ ràng sẽ lắng xuống cơ thể và các cơ quan nội tạng. Để ngăn chặn điều này, bạn nên theo dõi cẩn thận hàm lượng calo trong dinh dưỡng của chính bạn. Việc đếm và cân nặng tẻ nhạt thường xuyên cho phép bạn không chỉ trở nên thon thả hơn mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.
Giá trị sản phẩm được đo bằng kilocalories. Một trăm gram sản phẩm được lấy ở mức trung bình.
Bước đầu tiên là xác định hàm lượng calo trong chế độ ăn uống tổng thể. Nó là cá nhân cho mỗi người: nó không chỉ phụ thuộc vào trọng lượng và tuổi tác, mà còn phụ thuộc vào lĩnh vực mà người đó làm việc. Vì vậy, đối với đại diện của một nửa yếu đuối của nhân loại, kiếm được hoạt động tinh thần, phải mất khoảng 2000 kcal. Người càng trẻ, càng ít calo anh ta có thể tiêu thụ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và sức khỏe. Đối với thanh thiếu niên hoặc những người có công việc liên quan đến hoạt động thể chất, giới hạn calo thay đổi từ 2500 đến 3000 kcal.
Tiếp theo, bạn có thể bắt đầu tính toán hàm lượng calo trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Internet hiện có đầy đủ các tài nguyên hữu ích, đơn giản và thuận tiện: bạn chỉ cần chọn tên của thành phần và trọng lượng của phần.
Cũng nên nhớ rằng trong tất cả các bảng như vậy, giá trị năng lượng của sản phẩm ở dạng thô được đưa ra. Bất kỳ thực phẩm nào cũng cần được cân trước khi chế biến, đặc biệt nếu đó là ngũ cốc hoặc thịt: tăng hoặc giảm khối lượng sản phẩm sau khi xử lý nhiệt là một đặc tính của chính sản phẩm và điều này không ảnh hưởng đến hàm lượng calo.
Lần đầu tiên là giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Điều này chỉ vô dụng ở cái nhìn đầu tiên. Trong thực tế, viết ra những gì bạn ăn, bạn có thể thấy với một ví dụ thực tế nơi bạn đang làm quá sức và những gì nên được thêm vào chế độ ăn uống. Dần dần, điều này sẽ đi vào hệ thống, và nhu cầu đếm liên tục sẽ biến mất.