Tập thể dục là xa tất cả những gì cần thiết cho một bụng căng. Dinh dưỡng hợp lý cũng quan trọng không kém. Thực phẩm để giảm cân nên được bổ sung bằng thực phẩm tốt cho cơ bắp. Với chế độ ăn uống phù hợp, cơ hội để bạn có một giấc mơ báo chí trở thành hiện thực.
Chọn công thức của bạn
Trứng
Đây là một nguồn protein tuyệt vời để xây dựng cơ bắp. Một cảm giác no lâu là một điểm cộng khác của trứng, đặc biệt là những thứ được sử dụng cho bữa sáng. Thay thế trứng của bạn với một thực đơn carbohydrate buổi sáng và lấy năng lượng cho cả ngày.
Quả bơ
Nếu lượng calo được tiêu thụ nhiều như trước đây, chất béo lành mạnh có trong quả bơ sẽ giúp làm sạch dạ dày của bạn.
Chất béo không bão hòa đơn giảm cân hoàn hảo, bơ sẽ giúp bạn điều này. Nó phải được tiêu thụ nếu có chất béo tích tụ ở thắt lưng.
Để tăng cường lợi ích của bơ, hãy thử kết hợp chúng với các thực phẩm lành mạnh khác. Ví dụ, nước sốt guacamole, cần tây và đờm là phù hợp.
Hạnh nhân
Chất béo không bão hòa đơn cũng được tìm thấy trong hạnh nhân. Đó là lý tưởng cho bữa ăn nhẹ, vì nó chứa cả protein và chất xơ.
Ăn các loại hạt với da, vì nó có chứa khoáng chất, magiê và vitamin E. Chúng sẽ giúp cơ thể duy trì mức đường tốt trong máu và tích tụ abs trên dạ dày.
Sữa chua
Nếu báo chí bị ẩn dưới một lớp mỡ, sẽ không ai chú ý đến nó. Sữa chua không có chất phụ gia sẽ giúp loại bỏ dự trữ của họ. Nó thiết lập hệ vi sinh vật trong ruột và cải thiện tiêu hóa nói chung. Bạn có thể cải thiện hương vị của sữa chua bằng cách thêm trái cây xắt nhỏ.
Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn có một quyết tâm nghiêm túc để loại bỏ chất béo, đừng ăn bánh mì trắng, mì ống và gạo. Thay vào đó, hãy tạo thực đơn của riêng bạn từ ngũ cốc yêu thích của bạn. Nó cũng làm giảm đầy hơi.
Quả mọng
Hầu như tất cả các loại quả mọng đều chứa chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp duy trì cảm giác no. Quả việt quất và quả việt quất rất có lợi cho cơ bụng. Chất chống oxy hóa sẽ cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp và cho phép bạn tập thể dục hiệu quả hơn. Bạn có thể giữ cho báo chí của bạn trong hình dạng tuyệt vời.
Đậu tương
Đậu nành chứa chất chống oxy hóa, chất xơ và protein. Điều này làm cho nó một bổ sung giảm cân lý tưởng. Không sử dụng sản phẩm chỉ với protein đậu nành, chúng không hữu ích. Tốt nhất là nấu thức ăn từ đậu nành nguyên hạt, sau đó bạn có thể sử dụng tất cả các đặc tính có lợi của nó. Sữa đậu nành và đậu phụ cũng là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng.
Cá hồi
Nếu có thể, hãy mua cá hồi hoang dã - đây là một loại thực phẩm ăn kiêng, nhờ đó sự trao đổi chất sẽ trở nên tuyệt vời.
Một dạ dày phẳng và cơ bắp chỉ cần axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá biển.
Sữa sô cô la không béo
Xây dựng cơ bắp sớm sẽ cung cấp sữa sô cô la. Với đào tạo cường độ cao, nó phục hồi đáng kể sức mạnh. Một vài thìa ca cao trong một ly sữa không béo là một thức uống năng lượng ngon.