Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cho phép một người duy trì sức khỏe, sức sống, sức sống và tâm trạng tốt. Để làm điều này, bạn cần biết chỉ một vài quy tắc đơn giản.
Chọn công thức của bạn
Quy tắc 1. Cần uống trung bình 15, -2 lít nước mỗi ngày. Một thức uống phù hợp là nước khoáng. Nó rất giàu các yếu tố khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tốt hơn là từ chối sử dụng đồ uống có ga và có cồn, trong trường hợp cực đoan, để giảm việc sử dụng đến mức tối thiểu.
Vào buổi sáng khi bụng đói nên uống một ly nước, khuyên rằng nước không lạnh. Đó là nước ấm làm cho ruột hoạt động. Thiếu chất lỏng thường dẫn cơ thể đến các rối loạn nguy hiểm nhất, chẳng hạn như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, mệt mỏi mãn tính, thờ ơ, tình trạng da mặt và cơ thể kém.
Quy tắc 2. Hãy nhớ rằng, dinh dưỡng hợp lý là chế độ ăn uống thường xuyên. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn hàng ngày nên chia thành 5 bữa. Có 6 nhóm thực phẩm:
- chất béo
- sóc
- chất khoáng
- carbohydrate
- vitamin
- nước.
Không có một sản phẩm duy nhất nào cung cấp cho cơ thể tất cả các yếu tố còn thiếu cho hoạt động trơn tru của ruột. Chỉ tuân thủ tỷ lệ của từng nhóm sản phẩm sẽ đảm bảo hoạt động ổn định của toàn bộ sinh vật.
Quy tắc 3. Làm cho nó quy tắc của bạn không ăn quá nhiều trong bất kỳ trường hợp. Quen mình rời bàn ăn một chút đói. Rốt cuộc, một cảm giác đầy đủ đến sau 20 phút.
Quy tắc 4. Điều quan trọng là phải hiểu vai trò của bữa sáng mạnh mẽ như thế nào trong suốt cả ngày, một bữa sáng lành mạnh cung cấp cho chúng ta năng lượng và năng lượng cho cả ngày. Đối với bữa sáng, cháo bột yến mạch hoặc kiều mạch, ngũ cốc với granola, trái cây, rau, nước ép tươi là lý tưởng.
Quy tắc 5. Cần tập thói quen dành cả ngày một cách tích cực, hăng hái. Mặc dù thực tế là chi phí năng lượng cho mỗi người là cá nhân, di chuyển nhiều hơn!
Một ngày nên bắt đầu bằng một bữa sáng đầy đủ, tiếp tục với một bữa trưa có lượng calo trung bình và kết thúc bằng một bữa tối thậm chí ít calo hơn so với bữa trưa. Điều rất quan trọng là phải cắn chính xác khi cảm giác đói nhẹ bắt đầu thức dậy, quy tắc này sẽ giúp không ăn quá nhiều trong bữa ăn chính. Từ bỏ đường và giảm thiểu lượng muối tiêu thụ. Ăn thức ăn ngon và đẹp. Thử nghiệm với các loại gia vị, chúng giúp đa dạng hóa và cải thiện hương vị của thực phẩm, ảnh hưởng tích cực đến các chức năng bảo vệ của cơ thể.
Để có kết quả tốt nhất, một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nên là cách để bạn có cuộc sống đầy đủ!