Pháo hoa năm mới đã tắt, những món salad cuối cùng đã kết thúc, và bây giờ chúng tôi cay đắng nhìn vào con số ngày càng tăng trên quy mô và sự gia tăng về khối lượng sau kỳ nghỉ. Thật không may, nhiều người trong chúng ta không thể dừng lại sau đêm giao thừa và tiếp tục hấp thụ mọi thứ có thể tìm thấy trong tủ lạnh.
Chọn công thức của bạn
Những nguyên tắc dinh dưỡng tốt trong mùa đông
Trước tiên, hãy nói về những nguyên tắc bạn cần ăn để giữ cho mình trong trạng thái thể chất tốt:
- uống tới 2 lít nước mỗi ngày;
- bắt đầu ngày mới với nước Sassi (đổ chanh, gừng và dưa chuột với nước vào ban đêm);
- ăn nhiều protein (tối đa 2 gram mỗi 1 kg cân nặng);
- hạn chế lượng carbohydrate của bạn;
- Ăn nhiều rau, trái cây.
Đặc biệt vào mùa đông, hãy chú ý đến một lượng protein vừa đủ trong chế độ ăn uống. Vấn đề không chỉ là protein là nguồn cung cấp calo và vật liệu xây dựng mà còn là các axit amin mà cơ thể chúng ta nhận được bằng cách phá vỡ protein là thành phần cần thiết cho sự hình thành interferon - protein giúp đối phó với virus.
Bạn cũng cần làm rõ về rau - khoai tây không nên có trong danh sách của bạn. Có thể khó chấp nhận, nhưng một bảng là hoàn toàn có thể nếu không có sản phẩm này. Nhưng mặt khác, điều này không có nghĩa là chúng ta phải từ bỏ hoàn toàn rau quả quốc gia. Đối với khách và hộ gia đình, bạn vẫn có thể nấu các món khoai tây, và đôi khi bạn có thể nuông chiều bản thân, nhưng không phải mỗi ngày và với số lượng rất hạn chế.
Nhất thiết trong chế độ ăn nên là rau xanh - bạn có thể mua, bạn có thể phát triển. Nhưng hãy coi đó là một quy tắc - ăn salad rau quả tươi với các loại thảo mộc mỗi ngày. Xanh là chất xơ và vitamin với khoáng chất, và một bộ độc quyền. Màu xanh lá cây có thể được thêm vào súp và các món ăn phụ - điều này sẽ thêm hương vị và hương thơm độc đáo.