Vấn đề dinh dưỡng hợp lý của học sinh khiến các bậc phụ huynh lo lắng về sức khỏe của con cái họ. Để thỏa mãn một sinh vật đang phát triển, cần phải xây dựng chế độ ăn uống chính xác với đầy đủ, chỉ cho trẻ ăn thức ăn lành mạnh.
Chọn công thức của bạn
Thực đơn cho học sinh
Điều rất quan trọng là tổ chức dinh dưỡng hợp lý cho học sinh. Mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng của mình nên bao gồm bất kỳ loại trái cây nào (táo, lê, cam) và rau dưới dạng vinaigrettes và salad, súp rau, lát rau tươi, các món ăn phụ rau. Các loại ngũ cốc bắt buộc từ ngũ cốc nguyên hạt - kê, kiều mạch, bột yến mạch, gạo, lúa mạch ngọc trai - được yêu cầu trong thực đơn. Nó có thể là một món ăn phụ hoặc một món ăn độc lập.
Trứng là nguồn cung cấp axit amin, khoáng chất, vitamin không thể thiếu. Trứng có thể được cho trẻ hàng ngày dưới mọi hình thức. Chúng chứa một lượng lớn lecithin - chất có giá trị nhất cần thiết để nuôi dưỡng mô não. Ngoài ra, trẻ em nên nhận cá vài lần một tuần. Từ quan điểm làm giàu của cơ thể với iốt, cá biển và các loại hải sản khác là hữu ích hơn.
Sản phẩm sữa - mỗi ngày! Khi mua đồ uống sữa, sữa chua, sữa đông, hãy chú ý đến ngày sản xuất và hàm lượng chất bảo quản và phụ gia trong đó, gây gánh nặng lớn cho cơ thể trẻ em mong manh.
Ăn sáng
Cho dù vội vàng thế nào, hãy chắc chắn cho trẻ ăn sáng! Học sinh có một bữa ăn sáng tốt, học tập tốt, họ có trí nhớ tuyệt vời và trí thông minh cao. Họ hiếm khi tăng cân, ngay cả khi họ nhận được rất nhiều calo trong ngày. Đối với bữa sáng, trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, trứng là phù hợp.
Để trẻ có thể dễ dàng ghi nhớ và học chương trình giảng dạy ở trường, từ 9 đến 13 giờ, cơ thể cần đến việc tiếp nhiên liệu. Nếu tại thời điểm này, trẻ được ăn trưa ở trường, hãy thuyết phục trẻ không từ chối, hoặc cho trẻ ăn trái cây.
Ăn trưa
Khoảng thời gian từ 13 đến 15 giờ là thời gian tốt nhất cho bữa trưa, cả ở người lớn và trẻ em. Trong giai đoạn này, quá trình tiêu hóa đang hoạt động tích cực, thức ăn sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và sử dụng để bổ sung năng lượng và xây dựng mô cơ. Trẻ em cũng cần một bữa ăn nhẹ buổi chiều, nó cho phép bạn dỡ bữa tối, đó là điều quan trọng. Sữa và bánh quy, phô mai và quả mọng là những thực phẩm phổ biến cho bữa trà chiều.
Ăn tối
Bữa tối không nên rất phong phú, vì giấc ngủ với một cái bụng đầy sẽ không ngừng nghỉ. Vào buổi tối, bạn có thể cho trẻ ăn cá, rau, trứng, các sản phẩm từ sữa.