Thực phẩm là một trong những thú vui dễ tiếp cận nhất đối với một người hiện đại, đó là lý do tại sao nhiều người ăn quá nhiều thường xuyên, cố gắng quên đi những căng thẳng và rắc rối. Đồng thời, việc kiểm soát lượng thức ăn ăn vào khá đơn giản, nếu bạn phát triển một vài thói quen hữu ích.
Chọn công thức của bạn
Hướng dẫn sử dụng
1
Ngừng ăn trên đường chạy, cho đủ thời gian để ăn. Thứ nhất, nhờ điều này, bạn có thể nhận được nhiều niềm vui hơn từ các món ăn. Thứ hai, bạn sẽ có cơ hội dừng lại đúng giờ. Dạ dày cần một thời gian để cung cấp cho cơ thể một tín hiệu rằng đủ thức ăn đã đến khi bạn ăn quá nhanh, những tín hiệu này đến muộn khi bạn đã ăn xong. Lúc đầu, hãy đặt hẹn giờ cho bữa trưa hoặc bữa sáng, hãy thử dành ít nhất mười phút cho một bữa ăn, trong tương lai, bạn nên tăng gấp đôi thời gian này.
2
Thay thế các tấm lớn bằng những cái nhỏ. Những chiếc đĩa lớn "cho phép" áp đặt thêm thức ăn, dẫn đến ăn quá nhiều. Sử dụng thìa tráng miệng và đĩa tráng miệng, mua các gói nhỏ thay vì lớn, đặc biệt là các sản phẩm không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn khoai tây chiên, hãy mua một chiếc túi nhỏ và đổ nội dung của nó vào một cái bát nhỏ, vì vậy bạn sẽ ăn chúng ít hơn nhiều so với từ một chiếc túi lớn.
3
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Nó đã được chứng minh rằng những người giữ một cuốn nhật ký thực phẩm giảm cân nhanh hơn nhiều so với những người chỉ thích dựa vào bộ nhớ. Để bắt đầu, chỉ cần bắt đầu viết ra tất cả những gì bạn ăn trong ngày, vì vậy bạn sẽ thấy bạn ăn bao nhiêu thức ăn dư thừa. Sau đó, bạn có thể tiến hành đếm calo và gram, điều này rất có động lực, đặc biệt là khi bạn hiểu rằng một đĩa mì ống ngon và thỏa mãn lượng calo tương đương với một thanh sô cô la nhỏ. Một cuốn nhật ký dinh dưỡng giúp thiết lập các ưu tiên, thay đổi thói quen ăn uống.
4
Hãy nhớ rằng bạn nên luôn có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn, bởi vì chúng tiêu hóa lâu hơn nhiều so với carbohydrate. Ăn nhiều lòng trắng trứng, đậu, thịt nạc và phô mai, những thực phẩm này tăng cường mô cơ và ít chất béo.
5
Hãy thử giảm một nửa bữa ăn của bạn, đặc biệt nếu bạn biết bạn ăn nhiều. Đừng cố ăn tất cả những gì còn lại trên đĩa, đây là một thói quen xấu dẫn đến tăng cân. Điều này đặc biệt đúng với các nhà hàng và quán cà phê.
6
Hãy chắc chắn để ăn sáng. Những người ít nhất ăn một cái gì đó cho bữa sáng tiêu thụ ít thực phẩm hơn trong ngày. Nếu bạn có thể ném bất cứ thứ gì vào buổi sáng, hãy uống ít nhất một ly sữa. Nhiều khả năng, theo thời gian, bạn sẽ học cách thưởng thức bữa sáng.