Quá trình giảm cân áp đặt một số hạn chế nhất định đối với chế độ ăn uống thông thường. Không phải ai cũng có thể chịu đựng được chúng trong một thời gian dài, và những "sự cố" phát sinh chỉ làm tình hình tồi tệ hơn. Đối với niềm vui của nhiều người, một chế độ ăn kiêng gần đây đã xuất hiện mà ngay cả những người thiếu kiên nhẫn nhất cũng có thể chịu đựng được. Đây là một chế độ ăn chăn thả.
Chọn công thức của bạn
Một chế độ ăn uống như vậy là hoàn hảo cho những người trải qua cảm giác đói liên tục. Nó cung cấp cho việc thay thế các bữa ăn thông thường bằng các bữa ăn nhẹ khiêm tốn, nhưng thường xuyên. Do chế độ này, số lượng calo mà cơ thể cần để bão hòa giảm.
Trong chế độ ăn chăn thả, chi tiêu năng lượng cho các quá trình tiêu hóa tăng lên, do đó quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Trong trường hợp này, không có ăn quá nhiều, vào ban ngày, âm cao vẫn còn, và một giấc ngủ đêm sẽ trở nên thoải mái và bình tĩnh.
Các bữa ăn thường xuyên trong các phần vừa phải chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể, trong khi duy trì tất cả các cơ quan tiêu hóa ở trạng thái bình thường. Chế độ ăn kiêng này được phép cho những người bị viêm dạ dày và loét, và cũng được khuyến cáo để phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Với chế độ ăn chăn thả, nên có ít nhất sáu bữa ăn mỗi ngày. Không có sự gắn bó chặt chẽ với thời gian. Cấm là các sản phẩm như khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh quy, bánh, hạt. Không nên tiêu thụ trái cây và rau quả dưới dạng các sản phẩm độc lập, vì chúng kích thích sản xuất nước dạ dày và gây cảm giác đói. Nhưng bạn có thể nấu salad từ chúng. Một điều kiện tiên quyết - nên ăn salad rau với bánh mì để trung hòa tác dụng của chúng đối với dạ dày.
Các bữa ăn tốt nhất cho bữa ăn nhẹ là:
sản phẩm sữa;
cháo nào;
muesli;
bánh mì ngũ cốc;
súp nước canh rau;
Thịt gà
cá ít béo;
trứng ốp la hoặc trứng luộc;
salad rau;
trà với sữa.
Nghỉ giữa các bữa ăn nhẹ - không quá 3 giờ. Sản phẩm có thể được kết hợp với nhau như bạn muốn. Điều chính là kích thước phục vụ của mỗi món ăn không vượt quá 150-200 g.
Chế độ ăn chăn thả là một cách dễ dàng để đưa bản thân vào trật tự mà không thực sự từ chối bất cứ điều gì.