Buổi sáng là thời điểm bạn cần nhanh chóng và hiệu quả đưa cơ thể và tinh thần của bạn về trạng thái tinh khiết, tông màu và tốt nhất là tâm trạng tốt.
Theo nhiều cách, bữa sáng phù hợp sẽ giúp bạn. Điều tốt nhất để ăn sáng là gì để duy trì sức sống và tích cực cho cả ngày?
Chọn công thức của bạn
Hướng dẫn sử dụng
1
Cháo.
Bữa ăn sáng nên có lượng calo cao, nhưng năng lượng nên được giải phóng lâu và đều. Cháo đáp ứng tốt nhất yêu cầu này. Ngũ cốc hữu ích nhất cho bữa sáng là bột yến mạch, nó giàu chất xơ, hợp chất protein và chất béo, là nguồn cung cấp vitamin A, nhóm B, chứa sắt, magiê, mangan, phốt pho, iốt và các chất dinh dưỡng khác.
2
Những quả trứng.
Ăn sáng đúng cách nên bổ dưỡng. Do đó, rất hữu ích để ăn thực phẩm protein cho bữa sáng. Trứng là lý tưởng. Chúng dễ dàng được hấp thụ và cân bằng bởi các axit amin thiết yếu.
3
Sữa đông.
Cũng là một sản phẩm dễ tiêu hóa, nó chứa các axit amin thiết yếu, protein, ngoài ra, canxi, phốt pho, sắt và vitamin. Phô mai Cottage kích thích sự phát triển của xương, làm tăng mức độ huyết sắc tố trong máu, tham gia vào quá trình hình thành tế bào, enzyme và cơ thể miễn dịch.
4
Bánh mì
Những người đã quen ăn sáng với bánh sandwich, tốt hơn là thay thế xúc xích bằng phô mai hoặc thịt ít béo, và thay vì bánh mì lúa mì thông thường, hãy sử dụng bánh mì lúa mạch đen với cám. Cám rất giàu vitamin A, E, nhóm B, vĩ mô và vi lượng, ngoài ra, chúng còn kích thích hoàn hảo ruột.
5
Thịt, cá.
Những người phải đối mặt với hoạt động thể chất vào ban ngày nên ăn ức gà luộc và cá luộc vào buổi sáng - đây là những nguồn chất lượng cao, dễ tiêu hóa protein, vitamin, axit amin và khoáng chất. Thịt và cá rất hợp với rau diếp, cà chua hoặc ớt.
6
Trái cây, quả mọng, trái cây khô, các loại hạt sẽ làm phong phú bữa sáng với vitamin, khoáng chất, chất xơ.
Bản thân chúng có thể trở thành một bữa sáng đầy đủ, và chúng cũng có thể được trộn với cháo hoặc phô mai. Và sau đó bữa sáng sẽ bổ sung cho bạn không chỉ năng lượng, mà còn là một tâm trạng tuyệt vời.
Chú ý
Nó rất hữu ích để uống một ly nước ấm 15 đến 20 phút trước khi ăn sáng. Điều này sẽ loại bỏ độc tố, kích hoạt sự trao đổi chất, công việc của đường tiêu hóa. Và đừng quên rằng một thiết lập bàn đẹp, một món ăn được phục vụ ban đầu làm tăng sự thèm ăn của bạn!